ジョコウィのような柔軟な脚が欲しいですか?ここにヒントがあります

、ジャカルタ-先週の水曜日(23/10)、インドネシア上級内閣の就任に関する多忙なニュースの中で、宮殿の床に座っているジョコ・ウィドド大統領の足の位置が国民の注目を集めました。その理由は、よく知られているジョコウィと呼ばれる国の指導者が足を組んで曲がって座っているからです。

ジョコウィが座ったときの足の柔軟性は、それが異常に見えたために突然騒ぎを引き起こしました。誰もがそのように足を曲げて座ることができるわけではありません。原因については、まだはっきりしていません。しかし、体の柔軟性や柔軟性は良いことであり、体の健康をサポートするものの1つとして持つことが重要です。

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柔軟な体は、最適なフィットネスレベルを達成し、怪我のリスクを最小限に抑え、関節炎やその他の病気などのさまざまな深刻な状態から体を保護する上で重要な役割を果たします。なぜなら、筋肉を伸ばすと、筋肉を骨に付着させる腱の到達距離も長くなるからです。

腱が長いほど、運動中の筋力を高めやすくなります。要するに、柔軟な筋肉は強い筋肉になる可能性があります。筋肉が強くなると、代謝とフィットネスのレベルが上がります。それだけでなく、柔軟な筋肉はあなたが活動を簡単に実行することを可能にし、怪我をする傾向がありません。

柔軟な脚と体を持つためのヒント

ジョコウィのように柔軟な脚と体を持ちたいですか?できます。あなたの体の柔軟性を訓練し、改善するためにあなたがすることができるいくつかの方法があります、すなわち:

1.水をたくさん飲む

腎臓だけでなく、十分な水を飲むことで筋肉の水分を十分に保つことができます。脱水状態になると、筋肉が硬くなり、柔軟性が低下する可能性があるためです。それが習慣になると、十分に飲まないと、年齢とともに筋肉のこわばりが悪化する可能性があります。

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したがって、毎日より多くの水を飲んでください。目覚めたとき、食事をする前、夜寝る前にコップ一杯の水を飲んでください。また、運動の前後には必ず水を飲んで体に水分を補給してください。

2.ストレスを和らげるための呼吸法の練習

ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、柔軟性も低下させます。これを克服するために、あなたがストレスを感じ始めたときに深呼吸のテクニックを試してみてください。この方法は、体が再びリラックスし、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

ストレスに対処する別の方法は、 私の時間 、またはアプリで心理学者に相談してください 過去 チャット また 音声/ビデオ通話 、専門家の助けが必要だと感じた場合。だから、あなたがアプリケーションを持っていることを確認してください ダウンロード はい、それをあなたの電話にインストールしてください。ストレスはすべての病気の根源であるため、過小評価しないでください。

3.ヨガ

体の柔軟性は、ヨガで訓練される重要な側面の1つです。ヨガは瞑想や運動だけでなく、体の柔軟性とバランスを鍛え、ストレスを和らげるのにも役立ちます。このスポーツをしたことがない場合は、体調やニーズに合ったヨガのクラスを見つけて参加してください。ジョギングや水泳などの他のスポーツを散りばめながら、このエクササイズを週に2〜3回行う時間を取ってください。

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4.ピラティス

体の柔軟性を訓練するのにも役立つ別の種類の運動はピラティスです。このエクササイズには、ヨガに似た一連の動きと姿勢が含まれています。違いは、ピラティスはボールなどの補助器具を使用して行われるということです。 ダンベル 、および抵抗バンド。ヨガのクラスを選ぶのと同様に、あなたはあなたの能力と体調に合ったピラティスのクラスを見つける必要もあります。

5.ダンスクラスを受講する

運動が苦手な方は、ズンバのようなもっと楽しいダンス教室を受講してみてください。ダンスクラスを受講すると、楽しい音楽を聴きながら、可動域を広げ、柔軟性を高めることもできます。インターネットで入手できるダンスのチュートリアルに従うことで、ダンスのクラスを受講するだけでなく、自宅で独立してエクササイズを行うこともできます。

リファレンス:
リアルシンプル。 2019年にアクセス。柔軟性を高め、生活を向上させます。
NetDoctor。 2019年にアクセス。柔軟性を向上させる6つの方法。

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