妊娠中の女性が正常に出産できるようにするための4つのエクササイズ
、ジャカルタ-すべての妊婦は通常の出産を望んでいます。しかし、女性が正常な出産をすることができない健康状態がいくつかあります。したがって、通常、妊娠中の女性が妊娠後期に入ると、医師は通常、母親に出産の兆候にもっと敏感になるようにアドバイスします。それで、通常の出産がより扱いやすくなるように、ここに母親が通常の出産を容易にするために行うことができる4つのエクササイズがあります。
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1.ファストウォーク
この1つのスポーツ運動はいつでもどこでも練習できます。スポーツに慣れていない妊婦さんは、このひとつの活動から始めることができます。活発な歩行は、膝と足首の柔軟性に良い影響を及ぼします。妊娠中の女性の場合は、滑らかな路面を選択し、くぼみ、岩、またはその他の障害物を避けてください。支えとなる靴を使うのを忘れないでくださいね
2.水泳
このウォータースポーツは、妊婦を含むすべての人に適しています。水泳により、妊婦は関節を圧迫することなく自由に動くことができます。そうすれば、妊娠中の女性は全身に痛みを感じることなく動き続けることができます。水に入るときはバランスに注意することを忘れないでください、滑らないでください。ジャンプやダイビングなどの動きはしないでください。どちらも子宮内の胎児に害を及ぼします。
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3.ヨガ
確かに母親は、ヨガが筋肉を強化し、血液循環を刺激し、体のリラクゼーションを高めることができるので、妊娠中に行うのが良いことをすでに知っています。これらのものは妊娠中の血圧を安定させることができます。適用されるヨガのテクニックは、母親が分娩中に落ち着いて集中するのにも役立ちます。
しかし、母親は胎児を傷つけないように、ヨガ中の動きにも注意を払う必要があります。胎児と子宮の重さが主要な静脈と動脈に圧力をかけるので、仰臥位の動きを伴うヨガは避けてください。これにより、心臓への血流が減少する可能性があります。
4.エアロビクス
妊娠中に行われる有酸素運動は、妊娠中の女性にとって次のようなさまざまな利点があります。
体のバランスを保つのに役立ちます。
骨盤底の筋肉の強度を維持するのに役立ちます。
硬い関節をリラックスさせるのに役立ちます。
これらのスポーツのいくつかに加えて、子供のための通常の出産の準備をするために、母親は10〜30秒間しゃがむ動きを練習することができます。この1つの動きは、赤ちゃんが逃げるために骨盤を広く開くのに役立ちます。さらに、母親は骨盤を傾けてから10〜30秒間保持して腹筋を強化し、腰痛を軽減することができます。
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妊娠中の女性は、通常の出産プロセスを支援するために一連のスポーツをしても大丈夫です。ただし、すぐに最寄りの病院の医師に相談してください。 、運動中に母親が次の症状のいずれかを経験した場合：
理由もなく息切れを経験している。
胸が痛い。
めまい、頭痛、さらには失神を経験します。
患部の腫れや赤みを伴う筋力低下を経験する。
顔、足首、手首の突然の腫れ。
膣からの出血があります。
これらの症状が発生した場合、妊娠中の女性は危険な状態になります。さらに、運動によって胎児の動きが減少する場合。深刻な状況では、母親と胎児に有害なことを避けるために、母親はすぐに医師の診察を受ける必要があります。だから、何かをしたいときはいつも気をつけてね、お母さん。母親は健康で健康である代わりに、実際に子宮の健康を危険にさらします。
