成人の肥満を克服するのに役立つ5つのエクササイズ

「運動は体に多くの利点があり、その1つは肥満を克服することです。さて、減量に効果的であると考えられているいくつかの運動があります。肥満を克服するための運動の例としては、エアロバイクやジョギングなどがあります。」

、ジャカルタ–肥満は、特にこのパンデミックの間、成人によく見られる問題です。毎日ラップトップの前に座っても、体があまり動かないのでカロリーが消費されます。

これを克服する方法は、定期的に行われるべき肥満を克服するためのいくつかの運動を知る必要があります。問題の肥満を克服するための演習は何ですか?これが完全なレビューです!

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効果的なスポーツは肥満を克服します

肥満は、エネルギーの不均衡、つまりカロリーが多すぎて燃焼が少なすぎるために発生する問題です。年齢、体の大きさ、遺伝子など、いくつかの要因が1日に燃焼するカロリー数に影響を与える可能性があります。ただし、制御する最も簡単な要素は、毎日行うアクティビティの量です。

活動を続けている人は、理想的な体重を維持したり、過度の体重を減らしたりするのに役立ちます。また、心臓病、糖尿病、脳卒中、高血圧、骨粗鬆症、および癌のリスクを低下させます。活動を続けることで、ストレス感を軽減し、気分を改善することもできます。

それでは、あなたができる肥満を克服するための運動は何ですか?以下で実行できる身体活動のいくつかをご覧ください。

1.ウォーキング

まず、肥満を克服するための最も簡単で効果的な運動はウォーキングです。また、この方法は、より健康的なライフスタイルに切り替えたばかりの人にも最も効果的です。

このエクササイズはどこでも行うことができ、最終的に体内の過剰なエネルギーを処理できるエネルギーを燃焼させるのに非常に効果的です。したがって、この身体活動を定期的に行うようにしてください。

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2.エアロバイク

静的な自転車は、あなたができる肥満を克服するためのスポーツとしても良い選択です。最初は難しいですが、定期的に使うほど体重が減ります。さらに、それをウォーキングと組み合わせると、カロリーを燃焼する最良の方法です。

3.ジョギング

ウォーキングに慣れたら、ジョギングで強度を上げることができます。もちろん、ジョギングは肥満を克服するための効果的な運動になり得ます。ジョギングは有害な内臓脂肪を燃焼させるのに役立つと言われています。この脂肪をチェックしないままにしておくと、心臓病や糖尿病などのさまざまな慢性疾患が発生する可能性があります。

肥満が日常生活に影響を与えていると感じた場合は、一緒に働く病院で健康診断を受けることをお勧めします 。そうすれば、あなたは最も可能性の高い健康上のリスクを知っており、体重を減らすための効果的な方法について尋ねます。このアクセスを取得するには、 ダウンロード 応用 ただ!

4.インターバル練習

高強度インターバルトレーニングとしても知られているインターバルトレーニングは、回復の期間を交互に行う激しい運動を指す一連の動きです。この運動は、定期的に行うべき肥満を克服するスポーツとしても効果的です。

通常、この運動は10〜30分しか続かず、カロリーを燃焼するのに効果的です。この方法は、比較的短時間でより多くのカロリーを燃焼することが証明されています。

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5.水中エアロビクス

水中エアロビクスは、肥満を克服するための効果的な運動にもなります。水は体重を支えるのに役立ち、体を軽く感じさせ、その利点をより効果的にします。

この方法は、陸上で腰や膝によく見られる関節の問題を軽減するのにも適しています。したがって、水中エアロビクスは肥満を克服するための良い選択である可能性があります。

まあ、それはあなたができる肥満を克服するためのいくつかの運動です。もちろん、理想的な体重をとることで、肥満によるさまざまな合併症を防ぐことができます。体も軽く感じられるので、日常の活動も楽になります。

リファレンス:
ヘルスライン。 2021年にアクセス。減量のための8つのベストエクササイズ。
ヘルスライン。 2021年にアクセス。座りがちな肥満の人々が定期的な運動を容易にする方法。