魚を定期的に摂取すると、トリグリセリドレベルが低下する可能性があります
ジャカルタ-コレステロールに加えて、考慮する必要がある体内の他の種類の脂肪はトリグリセリドレベルです。体内のトリグリセリドレベルが高すぎると、健康に害を及ぼす可能性もあります。たとえば、冠状動脈性心臓病、脳卒中、血管の閉塞、糖尿病などのさまざまな病気のリスクが高まります。
トリグリセリドレベルを下げるために、できる多くの努力があります。それらの1つは食物摂取を維持することです。多くの種類の健康食品のうち、魚を定期的に摂取するとトリグリセリドレベルが低下すると考えられています。サバ、サーモン、オヒョウ、ニシン、マグロ、マスなどのさまざまな種類の魚は、トリグリセリドレベルを下げるのに役立つオメガ3脂肪酸を多く含んでいます。
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トリグリセリドレベルを下げるために健康食品を選択してください
トリグリセリドはあなたが食べるすべてのカロリー食品に由来することを先に述べました。甘いものでも、おかずでも、主食でも。本質的に、これらの食品が過剰に消費された場合、体はそれらの多くをトリグリセリドの形で貯蔵します。
したがって、あなたはあなたのカロリーの必要性に従って食べて、トリグリセリドの増加を引き起こす可能性のある食べ物を避けるべきです。トリグリセリドレベルを下げる食品を選択するためのいくつかのヒントは次のとおりです。
- 甘い食べ物は避けるか制限してください。
- 体に良い脂肪源、つまり魚の脂肪、アボカド、低脂肪ミルク、皮なし鶏肉、ラードのない肉などの不飽和脂肪を含むものを選択してください。
- パッケージ食品など、飽和脂肪やトランス脂肪を含む食品は避けてください。
- 食物繊維を多く含む野菜や果物をたくさん食べましょう。
体内のトリグリセリドレベルが下がらない場合、または健康的な食事を管理するのが難しい場合は、 ダウンロード アプリのみ 栄養士と話すために チャット 。あなたの栄養士はあなたに適切で適切な食事療法についてあなたにアドバイスを与えるかもしれません。
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トリグリセリドレベルを下げるための他のヒント
トリグリセリドは、実際にはあなたが食べるすべてのカロリー食品から来る脂肪の蓄えです。定期的に魚を食べ、健康的な食事に注意を払うことに加えて、高トリグリセリドレベルを下げるために試すことができる他のいくつかのヒントがあります:
1.積極的に身体活動を行う
トリグリセリドを含む体内のすべての脂肪を取り除くには、運動に積極的に取り組む必要があります。しかし、これはあなたが毎日ジムに行かなければならないという意味ではありません。ジョギング、水泳、ウォーキングなど、自宅で行う簡単で簡単なエクササイズから始めることができます。高トリグリセリドレベルを下げるために、定期的に1日30分間それを行うことをお勧めします。
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2.治療中
体内のトリグリセリドレベルが非常に高い場合、または500 mg / dclを超える場合、医師は通常、トリグリセリドレベルの制御に役立つ薬を処方します。なぜなら、この状態では、運動と食事だけではそれを減らすのに十分ではないからです。非常に高いトリグリセリドを持っている人々に通常与えられるいくつかのタイプの薬は、通常魚油サプリメントに含まれているナイアシンまたはビタミンB3とオメガ-3脂肪酸を含む薬です。