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、ジャカルタ–多くの場合、患者はそれを認識していません。高血圧は目に見える症状が少ない病気です。一般的に、高血圧は大量の塩分を摂取することによって引き起こされます。したがって、血圧を安定させるために食事療法に注意を払う必要があります。

高血圧を下げるためのダッシュダイエット

血圧を正常な範囲に保つために、健康的な食事は毎日規律ある方法で実行されなければなりません。ダッシュまたはダイエット 高血圧を止めるための食事療法 高血圧を下げるために高血圧の人に推奨される食事療法です。ダッシュダイエットは、次の4つの原則で構成されています。

• 果物、野菜、低脂肪乳製品を含む食品の消費を増やします。
• 飽和脂肪、コレステロール、トランス脂肪が多い食品を減らしましょう。
• 全粒穀物、魚、鶏肉、ナッツを含む食品をもっと食べましょう。
• ナトリウム（塩）、糖分の多い食べ物や飲み物、赤身の肉の摂取を制限します。

研究によると、ダッシュダイエットに従う高血圧症の人は2週間で血圧を下げることができます。

高血圧の人に良い食べ物

上記のダッシュダイエットを参考に、高血圧を下げるのに適した食品の種類をご紹介します。

野菜

野菜、特に緑色の野菜は、血圧の上昇を治療し、悪化を防ぐことができるため、高血圧の人が摂取するのに非常に適しています。高血圧を軽減する野菜の種類は次のとおりです。

• セロリ：高血圧の治療に役立つカリウムとカルシウムがかなり含まれています。
• ほうれん草：食物繊維が豊富で、高血圧の影響を減らすことができるカリウムも含んでいる野菜の1つです。
• 豆：体に非常に有益で高血圧を減らすことができるさまざまなビタミンやミネラルが含まれています。

果物

野菜と同じように、果物にもたくさんの良いビタミンが含まれており、血圧を正常に保ち、高血圧を下げるのに役立ちます。

• ノニ

さまざまな病気の薬として使用できる果物として知られているノニは、高血圧を下げるのにも役立ちます。

• バナナ

この黄色い果物は、味が良いだけでなく、カリウムとカリウムの含有量が高いため、高血圧の人が摂取するのにも非常に適しています。

• キウイ

食物繊維、カルシウム、ビタミンが豊富なキウイフルーツを摂取すると、高血圧を治療することができます。

大豆

大豆に含まれるマグネシウムとカリウムは、血圧をコントロールし、上昇する血圧を下げるのに役立ちます。

無脂肪スキムミルク

無脂肪脱脂乳はカルシウムとビタミンDが含まれているため、血圧を下げるのに最適な飲み物です。

鮭

サーモンは高血圧を治すのに役立つ非常に高いビタミンとミネラルを含んでいるので、あなたの毎日の食事にサーモンを加えてください。

高血圧で避けるべき食品

• ナトリウム含有量の高い食品。たとえば、缶詰、ファーストフード、トマトソース、チリソースなどです。また、料理での醤油の使用を減らします。
• カフェイン入りドリンク。カフェインは血圧を上昇させると考えられています。
• アルコール。少量から中程度の量で摂取すると、アルコールは血圧を下げる可能性があります。しかし、大量に服用すると、永続的な高血圧を引き起こし、降圧薬の効果を失います。

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