ランニングスポーツをする前に、これらの6つのことを準備してください
、ジャカルタ–ランニングは、多くのカロリーを効果的に燃焼することが知られている運動の一種です。それだけでなく、このスポーツも無料で、どこでも行うことができます。ランニングは最も簡単なスポーツと見なされることがよくありますが、怪我を避けて最大の結果を得るには、それでも正しく行う必要があります。
ランニング後の過度の倦怠感は、過度のランニング強度ではなく、ランニングテクニックや不適切な準備が原因である場合があります。したがって、実行する前に準備しなければならないことがいくつかあります。
1.ランニングシューズを準備する
この1つの準備を無視して、実際にランニング用に設計されていない靴を使用する人はまだたくさんいます。実際、ランニングシューズを履くことは、怪我、たこ、その他の足の問題を防ぐのに役立ちます。
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2.スケジュールを作成します
運動スケジュールを作成することは、あなたをより一貫性のあるものにすることを目的としています。一貫性を保ったら、実行時間を毎週10％増やします。初日に5分間ランニングを開始すると、翌週には少なくとも5.5分間ランニングできるはずです。
3.ウォームアップ
スポーツを始める前にウォームアップすることは非常に重要です。ウォーミングアップは、ランニング時に筋肉が硬くならないように体を伸ばすことを目的としています。硬い筋肉は筋肉に負担をかけ、怪我をする傾向があります。
4.ルートを選択します
実行する前に、あなたが取るつもりのルートを選択する必要があるかもしれません。予期しない問題が発生した場合でも、自宅から遠くないように、ルートが自宅の近くにあることを確認してください。
5.速度を設定します
また、快適に感じるために走行速度を調整する必要があります。快適なペースで走り始めましょう。早すぎると自分を傷つけたり、スタミナをすぐに低下させたりする可能性があるため、早すぎないでください。
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6.水を飲む
ランニングは汗をかきます。したがって、脱水症状を避けるために、走る前にまず体に水分を補給してください。水を飲むことは非常に重要です。特に、天候が暑くて汗をかく可能性がある場合はなおさらです。ただし、最初に水を飲みすぎないようにしてください。胃が膨満し、ランニング時に不快感を覚える可能性があります。
ランニング後の注意点
あなたが準備しなければならない準備を実行することに加えて、これはそれほど重要ではないので、実行後に何をする必要があるかにも注意を払う必要があります。走った後は、ゆったりとしたペースで歩き、ゆっくりと心拍数を下げてください。心臓血管系に害を及ぼす可能性があるため、ランニング直後に座ることは避けてください。
運動後のクールダウンは見過ごされがちです。実際、ランニング後に筋肉が緊張しないように冷却する必要があります。実行後に静的ストレッチを行います。
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これらは、実行する前に準備する必要があるいくつかのことです。ランニング後に健康上の不満を感じた場合は、すぐにアプリケーションを通じて医師に相談してください 。今、 スマートフォン あなたが持っている、あなたはいつでもどこでも医者に連絡することができます チャット また 音声/ビデオ通話。
