あなたが眠るのを助けることができる3つのヨガの動き

ジャカルタ–毎日定期的にスポーツをするときに感じることができる多くの利点があります。健康な体だけでなく、定期的な運動も睡眠の質を向上させます。からの報告 国立睡眠財団 定期的な運動は、人の睡眠の質を改善し、日中の人々をより活発にします。

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質の高い睡眠をとるためにできるスポーツはたくさんありますが、その1つがヨガです。ヨガは、体力、柔軟性、呼吸に焦点を当てた心と体を育むスポーツです。睡眠の質を改善するためのヨガの動きのいくつかを知っています。

定期的にヨガをしてください、ここに利点があります

ヨガは誰でもできるスポーツです。ただし、年齢に応じて行うヨガの動きを調整する必要があります。親だけでなく、子供たちは軽い動きでヨガをすることができます。

ヨガをした結果として経験する可能性のある怪我を避けるために、経験豊富な人々と一緒にヨガをしてください。また、ヨガをする前にストレッチすることを忘れないでください。

このスポーツの主な要素は、一連の動きと呼吸です。それでも、定期的にヨガをすることで感じることができる多くの利点があります。たとえば、体の柔軟性の向上、体力の向上、慢性疾患のリスクの軽減、筋肉量の増加、姿勢の改善などです。

しかし、それだけでなく、リラックスの手段としてヨガをすることもできます。リラクゼーションは肉体的にも精神的にも影響を与える可能性があり、その1つは睡眠の質を改善することです。

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睡眠を改善するためのヨガの動き

からの報告 ハーバード大学医学部 、定期的にヨガをする人の55%は、非常に質の高い睡眠をとることができます。それだけでなく、85%以上の人がヨガをすることで経験するストレスレベルを減らすことができると言っています。

呼吸はヨガの主な鍵であり、呼吸をする人は落ち着きます。それだけでなく、いくつかの動きは、ぐっすり眠るのに役立ちます。

1.ワイドニーチャイルドポーズ (返事)

このポーズは休憩ポーズに属します。このポーズは落ち着きと安定性を強調しています。ひざまずく方法で、ゆっくりと頭を下げ、体を太ももに向けて下に置きます。

手のひらが上を向くように、両手を体の両側に置きます。肩の部分をリラックスさせます。額を床にそっと置きます。ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしてリラックスしてください。最大数回繰り返します。

2.スタンディングフォワードベンド (うたなさな)

足を肩に合わせてまっすぐ立ってください。深呼吸をしてから、体を膝の前に向けてゆっくりと息を吐きます。体が膝の前にあるときは、膝を抱き締めるか、床の下または足の前を指して手を休ませます。無理に床に触れないでください。この位置は、首と肩をリラックスさせるために行われます。ただし、背中に怪我をした場合は注意が必要です。

3.リクライニングバウンドアングル (Supta Baddha Konasana)

このポーズは、腰と脚の付け根の緊張を和らげるのに役立ちます。ただし、膝、腰、または鼠径部に怪我がある場合は注意が必要です。このポーズをとるために、あなたはマットの上に横たわることができます。

次に、足の裏が合うまで膝を内側に曲げます。手のひらを上に向けて両手を横に置きます。深呼吸をしてゆっくり息を吐きます。

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これらはあなたがぐっすり眠るのを助けるためのヨガの動きやポーズです。未治療の睡眠障害は、倦怠感や集中力の低下などの健康上の問題の症状を引き起こす可能性があります。休息に加えて、健康を最適に保つために、栄養素や体に必要な栄養素の摂取量について医師に直接尋ねても害はありません。

リファレンス:
ハーバード大学医学部。 2020年にアクセス。より良い睡眠のためのヨガ
国立睡眠財団。 2020年にアクセス。運動が睡眠の質に与える影響
ハフィントンポスト。 2020年にアクセス。睡眠のための最高のヨガポーズの10

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