さまざまな揚げ物のないヘルシーなスフールメニュー
、ジャカルタ–ラマダンの月に断食している間、体を強く保ち、ぐったりしないでください。最も効果的な方法は、夜明けの食物摂取に注意を払うことです。夜明けに消費される食品には、1日を通して使用される栄養素が含まれています。したがって、スフールの健康的なメニューを準備することが重要です。
さらに、提供するスフールメニューが揚げ物で調理されていないことを確認することも重要です。揚げ物は他の家族のお気に入りですが、残念ながらこの食べ物はスフールには最適ではありません。発売 ヘルスライン 、揚げ物はカロリーが高い傾向があります。揚げ物はトランス脂肪も多い傾向があり、心臓病、糖尿病、肥満のリスクを高める可能性があります。
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ほとんどの人はまた、健康的な食事を改善する機会として断食を利用しています。これもあなたの目標であるならば、あなたが選ぶことができる健康的なスフールメニューのタイプはここにあります：
- 卵
鶏卵はたんぱく質が多く、夜明けに摂取するのに適しているため、最も栄養価の高い食品の1つです。このタンパク質含有量はあなたをより長く満腹に保ちます。卵をベースにした食材で作ることができるメニューはたくさんあります。油の使用を避けるためにそれを沸騰させることができます。
退屈でオイルを使わなければならない場合は、より健康的なタイプの植物油を使ってみてください。全粒粉トルティーヤに包んだほうれん草とチーズを加えてスクランブルエッグを作り、夜明けに召し上がれます。
- アボカド
この栄養豊富な果物は、夜明けに摂取することもお勧めします。アボカドはまた、どんな料理にも食感と風味を加えます。アボカドは食物繊維が非常に多いため、減量を助け、血糖値の急上昇を抑えるのに役立ちます。アボカドのもう一つの利点は、それがあなたをより長く満腹に保つので、エネルギーが一日中ゆっくりと放出されるということです。アボカドをマッシュポテトにして、パンの詰め物として作ることができます。
- 鮭
鮭のピンク色の肉の良さは、石器時代から人間の栄養の重要な部分でした。サーモンは、タンパク質、ビタミン、ミネラルの優れた供給源であるため、健康的な古ダイエットの重要な部分です。
サーモンはオメガ3脂肪酸でも知られています。オメガ3脂肪酸は、体が自分で作ることができず、外部から入手する必要があるため、必須脂肪酸です。これらの脂肪酸は健康な脳機能に貢献します。ゆで卵とマッシュアボカドを加えたスモークサーモンを添えて、ヘルシーなスフールメニューをお楽しみいただけます。
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- チキンスープ
野菜も入ったチキンスープは、他にもヘルシーなスフールメニューのひとつです。それを簡単かつ迅速にする方法。鶏肉には、断食中に必要なタンパク質と脂肪が含まれており、その中の野菜は、ビタミンとミネラルの健康的な供給源です。
- パスタ
健康的なパスタミールは、空腹時に推奨される複雑な炭水化物の1日量を提供します。野菜、鶏肉、肉を使った全粒粉パスタも、朝食にぴったりの、とっても簡単で美味しい、美味しいお食事です。
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それでも夜明けの消費に適した健康食品の種類を知りたい場合は、栄養士に尋ねることができます 。の医者 あなたがあなたの速い健康を保つために必要なアドバイスをあなたに与えるために常に手元にあります。何を待っていますか？来て、 ダウンロード 応用 、 今！
