goodinseattle.com

、ジャカルタ–家族の問題、経済、仕事、パートナーとの関係など、ストレスを招くものはたくさんあります。ストレスは自然なことですが、うつ病やその他のさまざまな深刻な病気にかかりやすいので、もちろんこれを長引かせてはいけません。これは、ストレスがかかると心臓の鼓動が速くなり、脈拍と呼吸が増加するためです。

したがって、あなたもストレスにうまく対処できるように、良い感情的なコントロールが必要です。感情をコントロールしてストレスに対処する方法の1つは、呼吸を練習することです。研究によると、忙しいときやストレスのあるときにできるだけ深呼吸をすると、落ち着いてリラックスできることがわかっています。

呼吸法の利点 喘息、高血圧、不安障害、いくつかの慢性疾患を持つ人々に最も顕著です。何故ですか？深呼吸をすると、体内に入る酸素が心臓の働きを遅くし、血流も安定します。

（また読んでください： あなたが多くの考えを持っているときでさえ満足し続ける )

しかし、体内の酸素の役割だけでなく、呼吸器系を制御する神経も、呼吸を練習するときに体をよりリラックスさせる役割を果たしていることがわかります。カリフォルニア大学とスタンフォード大学医学部が実施した共同研究では、プレボッツィンガー複合体と呼ばれる呼吸器系を調節するように機能する脳の部分に神経の役割があることが明らかになりました。

この神経は、しばしば橋と呼ばれる脳幹の基部にあります。この神経の機能は、ストレス、不安、注意を制御する役割を担う橋に信号を送ることです。この部分は、大声で笑ったり、すすり泣いたり、息を切らしたりするときの感情の変化にも影響します。

ストレスを軽減するための呼吸法

呼吸法の練習は難しくありません。落ち着いた雰囲気があれば、もっとリラックスできます。以下はあなたが感じることができるようにあなたが従うことができる呼吸法の種類です 呼吸法の利点 最大限に：

1.腹式呼吸

腹式呼吸を始める前に取るべき最初のステップは、できるだけ快適に横になることです。次に、片方の手を胸に置き、もう一方の手を胃に置きます。肺がいっぱいになるまで、約3秒間、鼻からできるだけ深く吸い始めることができます。

息を吸うと、お腹が縮むのを感じ、胸が伸びるのを感じます。次に、約4秒間ゆっくりと息を吐きます。落ち着くまで繰り返してください。

2.鼻呼吸

この呼吸法を始める前に、座りやすい床のある場所を見つける必要があります。背中をまっすぐに保ちますが、壁にもたれかかってはいけません。次に、右の親指で右の鼻を覆い、左の鼻からできるだけ多くの酸素をゆっくりと吸い込みます。

十分に感じたら、左の鼻を右の薬指で覆います。その間、右鼻をふさいでいる親指を持ち上げて息を吐きます。リラックスするまで、できるだけ頻繁に行ってください。これはストレスを軽減するだけでなく、集中力を高めるのにも役立ちます。

（また読んでください： 女性は強調することはできません、これは影響です )

3.「二乗」呼吸

呼吸の「二乗」、またはとして知られている サマブリティプラナヤマ これは最も簡単な呼吸法です。これを行うのに最適な時期は、就寝前です。それほど時間はかからず、約20分しかかかりません。

秘訣は、ベッドにできるだけ快適に座るようにしてください。足を組んで背中をまっすぐにします。次に、3秒間できるだけ深く吸入してみてください。抱きしめて息を吐きます。これを繰り返し行い、動きを繰り返すたびに1秒を追加します。

それがストレスを軽減するための呼吸法の種類と方法でした。毎日練習すれば、この呼吸法のメリットを最大限に実感できます。メンタルヘルスに問題がある場合は、経験豊富な精神科医/心理学者とアプリケーションについて話し合うことができます。 。機能を介して ライブチャット と 音声/ビデオ通話メンタルヘルスの問題について心理学者/精神科医に尋ねるために家を出る必要はありません。来て、 ダウンロード 今すぐアプリ！