月経中の腰痛を克服する方法
ジャカルタ-平均的な女性は月経中に腰の痛みと痛みを経験します。これは、子宮壁の内層の収縮を増加させるホルモンのプロスタグランジンが完全に崩壊する可能性があるために起こります。これらの収縮は血管を圧迫し、子宮内の酸素供給を低下させ、痛みを引き起こします。
ホルモンのプロスタグランジンは、子宮壁の収縮を増加させるだけでなく、腰痛や月経痛につながる痛みも増加させます。ホルモンレベルが高い女性では、より痛みを伴う痛みを経験する傾向があります。腰痛に加えて、これらのホルモンは頭痛、下痢、および嘔吐を引き起こします。
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これらのことは、体内に高レベルのホルモンプロスタグランジンを持っているすべての女性に共通しています。それで、月経中の月経痛にどのように対処するのですか？はい、次の手順を実行してください。
軽い運動をする
軽い運動をすることは月経痛を克服するための一歩です。運動すると血行がスムーズになります。さらに、ホルモン中のエンドルフィンは、高レベルのプロスタグランジンホルモンの副作用を克服することができる自然な鎮痛剤としても生成されます。
運動は、血液循環を改善するだけでなく、骨盤領域への血液供給を増やすことで、緊張した腰の筋肉を和らげるのにも役立ちます。運動はまた、月経中の気分の浮き沈みを改善することができます。推奨される運動は、ジョギング、ヨガ、体操などの軽い強度の運動です。
温湿布
腰痛が痛い場合は、温湿布で腹部を圧迫して月経痛に対処し、緊張した子宮の筋肉をリラックスさせます。秘訣は、ボトルにお湯を入れ、薄いタオルで包むことです。次に、ボトルを胃の部分に貼り付けます。この方法は、副作用を引き起こすことなく痛みを和らげるのに効果的です。
また、温かいシャワーやお風呂もお試しいただけます。ぬるま湯で体を洗い流すことで、痛みを和らげるだけでなく、心と体をリラックスさせることができます。
カモミールティーの消費
実施された研究によると、このタイプのお茶は、病気によって引き起こされない月経痛を克服するのに役立ちます。このお茶にはと呼ばれる化合物が含まれています 馬尿酸 、炎症と戦うために責任がある体内の天然化合物です。この化合物は、ホルモンのプロスタグランジンの生成を減らすのに役立つので、月経痛を和らげるのに効果的です。
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特定の食べ物や飲み物を避ける
月経中の月経痛に対処する1つの方法は、脂肪分の多い食品、糖分と塩分を多く含む食品、ソフトドリンクを避けることです。これらの内容物の多くは、体内に水分がたまり、胃が成長し、月経痛を悪化させる可能性があります。
これらの食べ物や飲み物のいくつかに加えて、カフェインはけいれんや腹筋の痛みを悪化させる可能性があるため、避ける必要があります。月経痛を軽減し、心を落ち着かせる効果を出すために、コーヒーとお茶を生姜水やレモン入りの温水などの温かい飲み物に置き換えることをお勧めします。
野菜や果物など、食物繊維を多く含む食品を食べることを忘れないでください。食物繊維を多く含む食品は、痛みを和らげることによって体に作用することはありませんが、体が必要とするビタミンやミネラルを体に提供するのに役立ちます。
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これらのことに加えて、喫煙は骨盤への酸素の供給を制限する可能性があるため、あなたが経験している月経痛を和らげるために喫煙をやめる必要もあります。腰痛が悪化しないように、ストレスをうまく管理することを忘れないでください。いくつかの手順を踏んだが痛みが改善しない場合は、すぐに医師と申請について話し合ってください 、 はい！
