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、ジャカルタ-健康な骨が欲しいですか？どうやら、最も推奨される摂取量はビタミンDです！ビタミンDの機能は非常に多様であり、その1つが体内のバランスを制御しています。 1つの方法は、小腸でのカルシウムの吸収を増やすことです。例えれば、ビタミンDは腸から私たちの骨まで食物の栄養素にカルシウムを運ぶ車です。ビタミンDがなくても、高カルシウム食品を食べる人は、この中間体がないため、骨にカルシウムが不足するリスクがあります。

によると 医学研究所、1〜70歳は1日あたり600 IUものビタミンDを必要とし、71歳以上は1日あたり800IUを必要とします。骨の重要なビタミンDの必要性を満たすために、サプリメントや実際に面倒なものを探す必要はありません。以下のビタミンDを含む食品を食べるだけで、健康な骨を作ることができます！

1.きのこ

2.シリアル

シリアルが好きではない人は誰ですか？ビタミンDを含む食品は、特にミルクと混ぜると非常においしいです。の研究によると American Journal of Clinical Nutrition 2004年には、穀物は世界最大のビタミンD源でした。これは、100グラムごとに332IUに達するビタミンDの含有量が高いことから明らかです。

3.タラ肝油

4.サーモン

5.卵黄

ビタミンDを含む食品を食べることに加えて、太陽からの骨に良いビタミンDの利点を得ることができます。日光が皮膚に入ると、体はそれ自体でビタミンDを作ります。ただし、長時間日光浴をしないでください。また、皮膚が火傷しないように、常に日焼け止めを使用してください。

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