体を弱くするサフールの4つの間違い
、ジャカルタ-一日中断食するのに十分な強さを保つために、スフールをスキップしないことをお勧めします。なぜなら、スフールは絶食中の非常に重要な食事時間であり、絶食中に体が健康で強い状態を維持するために必要なさまざまな栄養摂取を得ることができるからです。それでも、実際に体を弱くするスフールの間に間違いを犯す人も少なくありません。さあ、それがここにあるものを見つけてください。
1.スフールで炭水化物をたくさん食べる
多くの人は、炭水化物をできるだけ多く食べると、満腹感が増し、空腹時に強くなると考えています。しかし、あなたは知っていますか？炭水化物には、眠気を引き起こす可能性のあるトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。
炭水化物をたくさん摂取すると、実際には眠くなるので、最終的には日常の活動に熱心になりません。したがって、炭水化物を適度に食べ、玄米、オートミール、ジャガイモなどの複雑な炭水化物を選択することをお勧めします。複雑な炭水化物は体が消化しにくいので、あなたをより長く満腹に保つことができます。このようにして、あなたも力と熱意を持って断食をすることができます。
また読む： より強い断食のために、たくさんの肉や野菜？
2.お茶をたくさん飲む
お茶はインドネシア人のお気に入りの飲み物の1つです。スフールの間、多くのインドネシア人は、美味しくて体をリフレッシュできる温かい甘いお茶を飲む習慣があります。しかし、お茶は実際には排尿の頻度を増やすことができるカフェイン入り飲料です。
喉の渇きを克服する代わりに、夜明けにたくさんのお茶を飲むと、脱水症状になるリスクがあっても、実際には喉が渇きます。その結果、断食中は一日中体が弱くなります。したがって、お茶を飲みたい場合は、砂糖を加えずに1〜2カップに制限してください。
3.できるだけ多くの水を飲む
さらに、夜明けによくある間違いは、断食中に喉が渇かないように、イムサックの前にできるだけ多くの水を飲むことです。しかし、水を飲みすぎると実際に胃酸が上昇する可能性があるため、膨満感を感じ、消化不良を経験します。不快な胃は最終的にあなたの体を一日中弱く感じさせます。
したがって、夜明けにはグラス2杯分の水を十分に飲んでください。一度にコップ一杯の水を飲む代わりに、スイカ、メロン、トマトなど、水分を多く含む食品を食べて、スフールでの水分摂取量を増やすこともできます。
また読む： これらは断食中に水を飲むためのルールです
4.スフールの直後に眠りにつく
食べ物を食べた直後に寝ることも夜明けの間違いであり、体が弱くなる可能性があります。これは、食べた後に寝ると胃酸が上昇して食道に戻り、GERDを経験する可能性があるためです。胃食道逆流症の最も一般的な症状は次のとおりです。 胸焼け 、胸骨の後ろの胸の中央の灼熱の痛み。この消化不良を経験すると、再び眠ることができなくなるだけでなく、一日中不快に感じることもあります。
したがって、スフールを食べた後は、ファジルの時間を待っている間、複合施設の周りを少し散歩して時間を過ごすことをお勧めします。もう一度眠りたい場合は、栄養士が最後の食事から約3時間待つことをお勧めします。
また読む： 断食中の突然の熱い胃、何をすべきか？
まあ、それは断食中に体を弱くする可能性があるので避けるべき夜明けの4つの間違いです。あなたが病気であるか、特定の健康上の問題を抱えているならば、アプリケーションを通して医者に連絡することを躊躇しないでください はい。あなたは経由であなたの医者に健康アドバイスを求めることができます ビデオ/音声通話 と チャット、 いつでもどこでも家を出る必要はありません。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
