goodinseattle.com

、ジャカルタ-運動の利点は確かに疑う余地がありません。運動は健康的なライフスタイルの一部であり、体を健康に保ち、病気を避けることができます。具体的には、運動の利点の1つは、肺の健康を維持することです。あなたが運動するとき、あなたの肺は、酸素を取り入れて二酸化炭素を取り除くことを含めて、より効率的に働くように訓練することができます。

肺の健康を維持するのに適した運動の種類は、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動または有酸素運動です。有酸素運動を行うと、肋骨の間の筋肉が伸縮します。これにより、肺の気嚢がすばやく機能して酸素を二酸化炭素に交換します。

また読む： これはあなたが運動をやめると体に起こることです

肺の健康を維持する方法

肺の健康を維持するために行うことができる前述の簡単な運動だけではありません。肺を最適に機能させるためにできることは他にもいくつかあります。それらのいくつかを次に示します。

1.定期的に手を洗ってください

定期的に手を洗うことは非常に重要です。コロナウイルス（COVID-19）の感染を防ぐだけでなく、肺全体の健康を維持し、これらの臓器を攻撃する可能性のある病気を引き起こす細菌やウイルスを回避します。

2.喫煙を避ける

たばことその煙には、肺の病気を引き起こす可能性のある有害物質がたくさん含まれています。喫煙習慣がある場合に潜む可能性のある肺の病気のリスクには、肺がん、喘息、肺線維症、慢性閉塞性肺疾患などがあります。ニコチン、一酸化炭素、タールの含有量は、肺を損傷し、刺激する可能性があります。

時間が経つにつれて、喫煙は気道を狭くし、呼吸を困難にする可能性があります。能動喫煙者に加えて、受動喫煙者、または煙を吸い込んだだけの人も喫煙の危険性を感じることがあります。したがって、喫煙を避け、喫煙している人の近くにいないようにする必要があります。

また読む： あなたが怪我をしないようにこれらの3つのスポーツのヒントをしてください

3.汚染物質を避ける

空気中に浮遊して吸入される汚染物質は、肺に損傷を与える可能性があります。汚染物質による肺の損傷のリスクは、毒性物質に対する耐性による年齢とともに減少するため、高齢者でもより脆弱です。

屋外だけでなく、次のヒントを参考にして、家や部屋の汚染物質にさらされないようにする必要があります。

• あなたの家を無煙地帯にしてください。
• 定期的に家具を掃除してください。
• 日中は窓を開けて室内の空気循環を高めます。
• ホルムアルデヒドやベンゼンなどの化学添加物にさらされるリスクを高める可能性のある合成芳香剤やワックスの使用は避けてください。
• カビ、ほこり、ペットの皮屑から家をきれいに保ちます。
• 家の中に換気とファンがあることを確認してください。

また読む： 健康を維持するための推奨される運動量

4.より深く呼吸する（深呼吸）

深く呼吸するか 深呼吸 肺をきれいにし、酸素と二酸化炭素の交換を最大化するのに有益です。これを行うには、鼻からゆっくりと息を吸い込み、息を吸うときに1から4まで、息を吐くときに1から8まで数えます。

これらは、肺の健康を維持するために行うことができるいくつかのヒントです。これらの方法に加えて、あなたの健康状態を定期的にチェックすることも重要です。簡単にするために、次のことができます ダウンロード 応用 自宅で行うことができる検査サービスを注文する。

リファレンス：

ヘルスライン。 2020年にアクセス。肺を健康で全体的に保つための5つの方法。

ヘルスライン。 2020年にアクセス。10の有酸素運動の例：方法、利点など。

WebMD。 2020年にアクセス。健康を維持するためのチェックリスト。