骨の健康に良い7つのエクササイズ

、ジャカルタ– 20歳に達すると、骨密度が低下します。私たちが若いときでも、骨はすぐに再生できるので、骨はまだしっかりしていて強いです。年齢とともに、古い骨はすぐに新しい骨に置き換わることはなく、もはや成長しません。その結果、骨は時間の経過とともにゆっくりと脆くなります。骨は弱く、多孔質になり、骨折しやすくなります。

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この状態は避けられないので、若い年齢から骨粗鬆症を予防する方が良いです。この骨の節約は、骨を強化するための運動とバランスの取れたカルシウムが豊富な食品を食べることによって得られます。以下は、骨の健康を維持できることが知られているスポーツの推奨事項です。

  1. 自転車

サイクリングは楽しく健康的なスポーツの一種です。あなたが近所を歩き回ることができることに加えて、サイクリングは脚の筋肉を強化することができます。自動自転車を漕ぐときは、脚の筋肉を使用することで、大腿骨の前後の骨の強度を高め、膝の関節を強化します。

  1. ジョギング

どのタイプの運動が最も安いかを尋ねると、答えはジョギングです。このスポーツは、ペニーを費やすことなくどこでも行うことができます。ジョギングは、時間の経過とともに衰えることのないフィットネストレンドと言えます。少なくとも週に4時間ジョギングすると、股関節骨折のリスクを41%減らすことができます。ただし、ジョギングの速度と強度は、現在のフィットネスレベルに合わせて調整する必要があります。

  1. ゴルフ

ゴルフバッグを持ってゴルフクラブを振ると、上半身の作業が多くなります。また、ゴルフボールが止まるところまで追いかけると、腰と背骨が機能します。

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  1. ダンス

踊るサルサ、サンバ、ズンバ、タンゴは腰を使った踊りです。ダンスは心臓のポンプを硬くするだけでなく、骨を作ることもできるので、定期的に行うと骨が強くなります。エアロビクスやキックボクシングなども、さまざまな動きやステップで筋力や骨力を鍛えることができるので、試すことができます。

  1. ハイキング

ハイキング中に上り坂や下り坂を歩くと、特に腰の骨密度が高くなる可能性があります。健康上のメリットは別として、ハイキングは美しい景色を見たり、新しい人と出会ったりするのでストレスを和らげることができます。

  1. ラケットスポーツ

テニス、スカッシュ、ボートテニスは骨密度を高める可能性があります。ラケットを振るたびに、その動きによって腕、手首、肩にストレスがかかる可能性があります。ボールを追いかけることで、腰や背骨を動かすこともできます。

  1. 筋力トレーニング

ウエイトを持ち上げたり、ジムで利用できる重機を使用したり、体操をしたりすることは、筋力トレーニングまたは筋力トレーニングの一種です。ツールの重量と自分の体重を支えることで、一連の筋肉と骨に自動的にストレスがかかります。骨の成長を刺激するために、少なくとも週に2回運動するようにしてください。

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これらは、骨の成長を刺激して、骨をより密に、より強くするために選択できるいくつかの種類の運動です。関節痛を経験した場合は、アプリから購入できる鎮痛剤で治療してください .

リファレンス:
WebMD。 2019年にアクセス。体重を支えるエクササイズ:強い骨のための8つのトレーニング。
NHS。 2019年にアクセス。強い骨のためのエクササイズ。

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