ホルモンを修正し、ここに6つの健康的な朝食オプションがあります
、ジャカルタ-ホルモンは心身の健康に大きな影響を及ぼします。ホルモンは、食欲、体重、気分を制御する上で主要な役割を果たします。通常、体の内分泌腺は、体内のさまざまなプロセスに必要な各ホルモンを適切な量だけ生成します。
十分な量のタンパク質を摂取することは、ホルモンを修復するのに適しています。タンパク質は、あなたの体がそれ自体では作ることができない必須アミノ酸を提供し、少なくとも朝食時に良い一日を始めるために毎日消費されるべきです。ホルモンを改善するために食べるおいしい朝食は次のとおりです。
1.アボカド
この緑色の果物は朝食においしい添加物であり、健康、特にホルモンに非常に良いです。アボカドは、満腹になるだけでなく、ストレスホルモンの管理にも役立ちます。さらに、アボカドは女性の月経周期を制御するホルモンにも影響を与える可能性があります。
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アボカドにはベータシトステロールが含まれており、血中コレステロールレベルに影響を与え、ストレスホルモンのコルチゾールのバランスをとるのに役立ちます。アボカドに含まれるステロールは、排卵と月経周期の調節に関与する2つのホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンにも影響を及ぼします。
2.オートミールとヨーグルトへの添加物としての亜麻仁
亜麻仁は体のホルモンにあらゆる種類の利点があります。亜麻仁には、リグナンと呼ばれる植物エストロゲンの重要な供給源が含まれています。リグナンには、エストロゲン作用と抗エストロゲン作用の両方があり、一部の癌に対する保護効果もあります。
亜麻仁は、オメガ3脂肪酸、繊維、抗酸化物質の優れた供給源でもあります。オートミールで食べたり、入れたりしてみてください スムージー 朝食に。
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3.ブロッコリー
朝食にブロッコリーをお勧めするのには理由があります。その多くの利点に加えて、ブロッコリーはホルモンのバランスを取るためにも働くことができます。これらの種類の野菜は、エストロゲンのバランスを維持するのに役立ちます。また、カルシウムが非常に多いため、月経症候群の予防にも役立ちます。ブロッコリーには、有益なエストロゲン代謝を高めるだけでなく、体から悪いエストロゲンを排除するのに役立つ植物エストロゲン化合物が含まれています。
4.ピーナッツ
アーモンドのようなナッツは内分泌系に影響を及ぼし、コレステロール値を下げるのに役立ちます。また、インスリンを低下させ、血糖値を維持するのにも役立ちます。特にクルミにはポリフェノールが含まれており、体内のフリーラジカルと戦うことで心臓を心臓血管系から保護することができます。これらの成分はまた、抗炎症特性を有する可能性があります。さらに、ナッツは脳の健康に良いオメガ-3が豊富です。
5.サーモン
オメガ3を多く含む脂肪の多い魚は、少なくとも週に2回は摂取するのに適しています。一食分の魚は心臓の健康を維持するだけでなく、心血管疾患のリスクがある人を助けることもできます。
脂肪の多い魚は体の細胞に優れた脂肪を提供し、ホルモンの全体的な増加につながります。鮭も増える ムード と認知。
6.小麦
小麦は複雑な炭水化物であるため、血糖値を安定させ、インスリンとアンドロゲンのレベルを抑えることができます。オーツ麦はタンパク質と繊維の優れた供給源であり、1カップあたり8グラムのタンパク質と5グラムの繊維が含まれています。小麦にはグルテンが含まれていないため、セリアック病の方の朝食メニューやおやつにも適しています。
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ホルモンのバランスを保つことができ、健康的な食品を組み合わせて食べましょう。あなたが何か異常を経験した場合、あなたはアプリを通してあなたの医者に相談するべきです 適切な取り扱いのために。来て、 ダウンロード 今すぐアプリ！
