定期的な運動は脳卒中を防ぐことができます
、ジャカルタ–脳卒中は、脳への血流の遮断または脳内の出血によって引き起こされる脳損傷です。脳卒中は、体の片側の衰弱、関節痛、歩行困難、話し方や言語の困難、記憶や集中力の問題など、身体的、精神的、感情的な合併症を引き起こす可能性があります。
脳卒中を防ぐために何ができるでしょうか？運動は、高血圧や肥満などの他の危険因子を減らすのに役立つため、脳卒中の予防に役立ちます。最新の脳卒中予防ガイドライン 米国心臓協会 nと アメリカストローク協会 週に3〜4日、少なくとも40分間の中程度から激しい有酸素運動を行うことをお勧めします。脳卒中を防ぐための運動の詳細については、こちらをご覧ください。
脳卒中を予防するためのスポーツルール
健康の質を向上させるために定期的に運動することが重要です。実際、脳卒中を予防するための運動は、特定の種類の運動を継続的に行う必要はありません。あなたはあなたの心拍数を増やす活動をすることから始めることができます。
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少なくとも週に2時間半または1日30分、少なくとも週に5回活動することを目指します。ゆっくりと始めて、徐々に運動プログラムを増やしてください。低強度の運動は、毎日行われる場合、いくつかの長期的な健康上の利点もあり、脳卒中につながる可能性のある心臓の問題のリスクを低下させます。
低強度の運動は怪我のリスクが低く、他の健康上の問題がある人に推奨されます。いくつかの低強度の活動は次のとおりです。
1.歩きます。
2.ガーデニングおよびその他の庭仕事。
3.宿題をする。
4.ダンス。
脳卒中を起こした場合とは異なり、どのような種類とレベルの活動が安全であるかを医師に尋ねてください。あなたの医者は週に1時間半までの適度な運動を勧めるかもしれません。これを行う1つの方法は、1日30分間、週に1〜3日間アクティブにすることです。
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脳卒中リハビリテーションプログラムに従っている場合、リハビリテーションチームはあなたのニーズに合った運動プログラムを作成することができます。脳卒中のリハビリテーションに関する詳細は、次の方法で医師に尋ねることができます。 。医師とさらに話し合う必要がありますか？経由で予約するだけです 。行列はなく、住んでいる場所に近い病院を選ぶことができます。
健康的なライフスタイル
運動に加えて、脳卒中を防ぐために他の健康的なライフスタイルを採用する必要があります。健康的な食事は、脳卒中の主な危険因子の1つである血圧を下げるのに役立ちます。
太りすぎや肥満、塩分が多すぎる、カリウムが少なすぎると血圧が上昇する可能性があります。食卓塩は食事中の塩の最大の貢献者ではありません。パン、肉、 サンドイッチ 、スープ、その他の加工食品や包装食品は避けるべきタイプです。
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脳卒中を防ぐために、カリウムが豊富な果物や野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、飽和脂肪を減らした食事を摂ることをお勧めします。
高血圧は、虚血性および出血性脳卒中の主要な危険因子です。血圧、特に収縮期血圧は、年齢とともに自然に上昇します。
果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉を強調する健康的な食習慣を採用することに加えて、スタチンと呼ばれるコレステロール低下薬は、動脈の詰まりのリスクを減らすのに役立つように処方される場合があります。高コレステロール血症の場合は、管理と服用すべき薬の種類について医師に相談してください。
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