腹囲を減らすためのスポーツオプション

、ジャカルタ–身体的に活発であることは、おなかの脂肪に大きな影響を与える可能性があります。運動は、おなかの脂肪を含む過剰なカロリーを燃焼させるのに役立ち、おなかの周囲を減らすことができます。さらに、運動は循環インスリンレベルを下げることによっておなかの脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。これにより、体が脂肪を保持する傾向が低下します。それで、腹囲を減らすための運動オプションは何ですか?

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1.実行

ランニングはカロリーを消費する可能性があり、それが胃の収縮に影響を及ぼします。どれだけ燃やすかは、体重と走行速度によって異なります。によって公開された健康データに基づく ハーバード大学医学部 60分で、70キログラムの人は時速5.2マイルで走る670カロリーと時速8.6マイルで走る1,078カロリーを燃焼します。

2.ボクシングとキックボクシング

ボクシングと キックボクシング 威勢のいいだけでなく、たくさんのカロリーを消費します。クラスを受講する キックボクシング , スパーリング 70キログラムの体重の人々のために720カロリーものカロリーを燃焼するのを助けることができます。

3.サイクリング

近所をのんびりと漕ぐことはあなたのウエストラインを減らすのにあまり効果がありません。ただし、さまざまな地形を高速でサイクリングすると、体重を減らすのに役立ちます。

によると ハーバード大学医学部 、体重70キログラムの人は、1時間のマウンテンバイクで632カロリー、時速14〜15.9マイルの速度でサイクリングすると744カロリーを消費できます。自転車を速くペダルを踏んで丘を通過するほど、胃囲への影響は小さくなります。

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4.バスケットボール

バスケットボールをするノンストップアクションは、汗をかいて体重を減らすのに役立ちます。によって公開された健康データによると ロチェスター大学メディカルセンター 、体重70キログラムの人は、1時間のバスケットボールで約576カロリーを消費できます。

健康的な食事の維持

実際に胃の周囲を縮小することは、運動の選択だけでなく、健康的な食事にも依存します。推奨されるのは、より多くのタンパク質を消費することです。まあ、タンパク質自体はいくつかの方法で脂肪を失うのに役立ちます。

高タンパク食は、満腹感と消化中に消費されるカロリー数を増加させます。タンパク質はまた、減量期間中の筋肉の喪失を防ぐのに役立ちます。実際、いくつかの研究では、1日に2〜3倍のタンパク質を食べると、アスリートが脂肪を減らしながらより多くの筋肉を維持するのに役立つことが示されています。

あなたの部分のサイズを測定することはまたあなたがあなたの食物摂取を著しく制限するのを助けることができます。食事の前に水分を飲むと、それがスープであれ水であれ、食事時に消費するカロリーを最大22パーセント減らすことができます。

食べ物をゆっくり噛むと、すばやく食べる人に比べて満腹感を感じることができます。ゆっくり食べると、空腹を感じることなくカロリー摂取量を減らすことができます。食事ごとに少なくとも20分かかるようにしてください。

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十分な睡眠は、空腹感と食欲を最大24パーセント増加させるのに役立ちます。高レベルのストレスはコルチゾールレベルを上昇させ、それが食事への衝動を促します。精神的および肉体的ストレスも体重増加を防ぎ、最終的にはお腹を小さくする可能性があります。

それはそれに影響を与える可能性のある腹囲とライフスタイルの変化を減らすための運動の選択です。さて、他の健康的な生活についてのより多くの情報は、経由で医師に直接尋ねることができます 。手間をかけずに、いつでもどこでも医師に相談することができます。何を待っていますか? ダウンロード アプリは現在、AppStoreまたはGooglePlayにあります。

リファレンス:
健康に暮らす。 2021年にアクセス。 おなかの脂肪を失うトップ10のスポーツ。
ヘルスライン。 2021年にアクセス。 アスリートが体重を減らすための9つの科学に基づいた方法。

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