体重を減らすための4つの効果的な有酸素運動
、ジャカルタ–多くの人々はまだしばしば、どのタイプの運動が体重を減らすのにより効果的であるか疑問に思います。有酸素運動、筋力トレーニング、またはその2つの組み合わせ？デューク大学の研究者によると、有酸素運動が最も効果的な減量運動であることが判明しました。これは、体重が過剰な119人のボランティアを対象に8か月間実施された研究によって証明されています。有酸素運動は、カロリーを効果的に燃焼するだけでなく、心臓の健康を維持するのにも有益であることが知られています。
ただし、簡単かつ迅速に体重を減らすことができるように、国立衛生研究所は、週に3〜5日、標準的な強度で少なくとも30〜45分の有酸素運動を行うことを推奨しています。減量に効果的な有酸素運動の種類は次のとおりです。
- ステップエアロビクス
ステップエアロビクス を利用したエアロビクスの一形態です プラットホーム 足場として10から30センチメートルの範囲のさまざまな高さで。最も単純な動きは単に上下です プラットホーム 。ただし、このスポーツに慣れている場合は、次のことを行うことでその強度を高めることができます ステップバイステップ 一歩下がる、横に踏み出す、踏みながら前に進むなど、さまざまな変化があります。 プラットホーム .
ステップエアロビクス 多くの女性が通常体重を減らしたいと思う脚、腰、臀部の調子を整えるのに適しています。この運動は、800カロリー/時間ものカロリーを消費する可能性があります。毎日1時間（2つのセッションに分けてそれぞれ30分）行うことで、わずか2週間で体の調子を整えることができます。
2.泳ぐ
水泳は、心臓、肺、筋肉を含む全身が関与し、怪我のリスクが少ないため、有酸素運動の良い選択です。水泳をするときは、特に下半身に多くのエネルギーを消費するため、体の脂肪が燃焼します。水泳で排出できるカロリー数は、1時間あたり800カロリーにもなります。
最近のいくつかの研究では、体がますます体温を維持しようとするため、冷水で泳ぐとより多くのカロリーを消費できることが明らかになっています。ただし、冷水で泳ぐ前に、まず低体温症に注意する必要があります。 （（ また読む： 体重を減らすための効果的な水泳のヒント）
- 自転車
このエクササイズは、自転車に乗る速度によっては、実際に多くのカロリーを消費する可能性があります。サイクリングで燃焼できるカロリー数は、500〜1000カロリー/時間です。新鮮な空気を吸いながら屋外でサイクリングすることも、ストレスを和らげることができます。ただし、時間がない場合は、エアロバイクに投資することもできます。お気に入りのテレビ番組を見ながらカロリーを消費すると、疲れを感じることがなくなります。 （（ また読む： 試すだけの価値があります！サイクリングで胃を縮める）
- ジョギング
ジョギング 簡単で安価な体を管理する1つの方法です。このスポーツは、機器を必要とせず、それを行うために多くのお金を費やしません。さらに、ある研究では、 ジョギング ウェイトリフティングよりも減量に効果的であることが証明されています。
カーディオは体重を減らすのに効果的であると考えられていますが、健康の専門家の教授であるカサンドラフォーサイスは、カーディオトレーニングを次のような筋力トレーニングで補完することを推奨しています。 バーピー、ジャンピングジャック、板 と 登山者 ( また読む： カーディオワークアウトを無効にする6つの間違い）。健康を維持するために必要なサプリメントやビタミンを購入するには、もう気にする必要はありません。アプリを使用するだけです。 。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
