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、ジャカルタ–脱水症、別名体液の不足は、空腹時に起こりやすい状態です。その理由は、体が飲まないことと、約12時間水分を摂取しないことです。飲んだり食べたりしないことに加えて、断食をしているときでさえ、ほとんどの人はまだいつものように日常の活動をしなければなりません。これにより、脱水症のリスクが高まります。

空腹時の脱水症のリスクは、野外活動を頻繁に行う人々の方が高くなります。ただし、発生する脱水症は一般的に軽度であり、生命を脅かすものではありません。ただし、日常生活に支障をきたし、生産性を低下させる可能性があるため、軽視しないでください。

より深刻なレベルでは、攻撃による脱水症状が実際に健康上の問題を引き起こす可能性があります。それでは、断食がスムーズで無効にならないように脱水症に対処するにはどうすればよいですか？

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脱水症状は、脱力感、めまい、頭痛、体の疲れやすさなどの症状を引き起こす可能性があります。人体は70％の水分で構成されているため、正常な身体機能を維持するには水分が非常に重要です。断食中に体が脱水状態になるのを防ぐためにできるさまざまな方法があります。

1.スフールでの流動的なニーズを満たす

体内の水分摂取量を「節約」するのに最適な時期の1つは、夜明けです。スムーズに断食し、一日中脱水症状を避けるために、夜明けに十分な水を飲む習慣をつけてください。基本的に、人の水分の必要性は他の人とは異なる可能性があります。ただし、平均的な成人は、1日に最大8杯または2リットルの水に相当する水分を摂取する必要があります。

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断食するとき、体に液体が入るのに許される時間は確かに変わります。これを回避し、空腹時に十分な水分摂取を確保するには、2-4-2パターンを適用してみてください。つまり、夜明けにコップ2杯、断食時にコップ4杯、夜または就寝前にコップ2杯の水を飲むことをお勧めします。

2.塩辛い食べ物は避けましょう

塩辛い食べ物は避けるべきものなので、喉が渇きにくいです。したがって、夜明けに塩分を多く含む食品を食べるべきではありません。その理由は、塩辛い食べ物は体液の調節に影響を与える可能性があるため、体液が不足するとすぐに喉が渇く可能性があるためです。

3.過度に激しい活動は避けてください

喉が渇きにくく、脱水症状を避けるために、断食中の激しい活動は避けてください。なぜなら、それは体がより多くの水分を失うだけで、喉の渇きを感じやすくするからです。

代わりに、イフタールの後や夜間に多くのエネルギーを必要とする作業をスケジュールしたり実行したりできます。また、日光に過度にさらされないようにして、体が疲れたり喉が渇いたりしにくいようにします。

4.果物と野菜の消費を増やす

野菜や果物などの健康食品をスフールで食べることは、断食をスムーズにし、体を健康に保つための鍵の1つです。さらに、野菜や果物を食べると、体内に貯蔵できる水分が含まれているため、脱水症状を防ぐことができます。

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