運動はメンタルヘルスにどの程度の影響を及ぼしますか？

ジャカルタ-身体の健康のための運動の利点はもはや疑う余地がありません。ただし、メリットを最大化するには、健康的な食事と良好な生活習慣とのバランスを取る必要もあります。それでも、維持する必要があるのは身体の健康だけではありません。メンタルヘルスにも注意を払う必要があります。

ストレスとうつ病は、人に影響を与える最も一般的なメンタルヘルス障害です。残念ながら、ストレスが最終的にさらに深刻な問題に発展するまで、これの発生はしばしば見過ごされます。その理由は、自分が感じるストレスは肉体的疲労であると考え、それを無視する人も少なくないからです。

実際、メンタルヘルスの問題は慢性的な身体的健康障害と同じくらい危険です。この問題は、悪化しないようにすぐに対処する必要があります。どうやら、あなたがこの状態を減らすためにあなたがすることができる1つの方法は運動を通してです。

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スポーツがメンタルヘルスに及ぼす影響

運動が身体の健康を改善するだけでなく、精神的な健康を維持するのに役立つことを知らない人はまだたくさんいます。この活動は、エンドルフィンの増加により気分を改善するのに役立つため、ストレスやその他のメンタルヘルスの問題を回避できます。

そうであっても、これはあなたが定期的に運動する場合にのみ起こります、はい。運動は気分の改善に役立つだけでなく、メンタルヘルスにも大きな影響を及ぼします。次のような他のメリットもあります。

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運動は脳への血液循環を促進し、健康に影響を与える可能性があるため、この利点を得ることができます 視床下部-下垂体-副腎軸 またはHPA。このHPAが脳のいくつかの部分を制御していることを知っておく必要があります。

これらには、気分の制御と動機付けに関与する大脳辺縁系、ストレスへの応答の1つである恐怖に関与する扁桃体、および記憶形成に重要な役割を果たす海馬が含まれます。

運動すると、体はエンドルフィン、セロトニン、ドーパミンなどの神経伝達物質とホルモンを放出します。エンドルフィンは、自然な鎮痛剤として作用し、陶酔感を生み出すという点で、モルヒネと構造的に似ています。

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一方、ドーパミンは、しばしば 幸せなホルモン 気分を改善するだけでなく、改善するのに役立ちます。セロトニンレベルの上昇は気分にも良い影響を与え、夜の睡眠の質を改善するのに役立ちます。

心身の健康には良いのですが、過度の運動は良くありません。一方、過度の運動はメンタルヘルスの問題につながる可能性があります。適度な強度で週に3回30分間運動するだけで、メンタルヘルスの問題のリスクを回避できます。

ウォーキングなどの軽い運動を選択した場合、毎日30分で行うことができます。一方、週に2〜6時間の期間を増やしたい場合は、メンタルヘルスの運動の上限です。

重要なのは、定期的にそれを継続するためのコミットメントと規律です。運動を良い習慣にして、効果をより早く感じることができるようにします。

メンタルヘルスのための運動について質問がある場合、または運動後に異常な症状が発生した場合は、アプリケーションから直接医師に相談することを躊躇しないでください。 . 医者はあなたがいつでも解決策を提供するのを手伝います。