心臓の健康のためにこれらの7つの習慣を適用する
、ジャカルタ-ノンストップで機能する身体の重要な器官の1つは心臓です。それは他の体の器官の生存のために非常に重要な役割と仕事を持っています、すなわち体全体に血液を送り出します。したがって、心臓の健康は、病気を避けるために継続的な維持に非常に注意を払う必要があります。
心臓の健康に気をつけないと、心臓の機能が損なわれやすくなります。あなたがそれを生活の習慣にすれば、健康を維持する方法は実際には非常に簡単です。あなたがこの健康的な習慣を維持し、それを一貫して行うならば、あなたの心臓の健康は維持されます。
また読む: 心臓発作の症状を認識する方法は?
1.運動する
運動は心臓の健康にとても良いと聞いたことがあるかもしれません。あなたがそれを読んだり聞いたりするのにうんざりしていても、健康の専門家は、運動が健康な体の習慣として行うことが重要であると言うのに飽きることはありません。あなたはあなたが好きなようにあなたの体をより活発にするどんなスポーツでも選ぶことができます。
2.塩分消費量を減らす
平均的な塩分摂取量を1日あたり小さじ半分に減らすことができれば、心臓病のリスクは大幅に減少します。塩分は心臓の健康問題の主な引き金の1つです。ですから、食べ物に塩を加えたり、塩分を多く含むファーストフードを食べたりする習慣を身につける方が賢明です。
3.移動して身体活動を行う
座りすぎると寿命が短くなる可能性があることに注意する必要があります。移動して活動することは、運動に加えて始めるべき習慣です。家を掃除したり、オフィスの机を片付けたり、のんびりと散歩したりするときは、移動して活動することができます。最も重要なことは、常に身体的に活動していることです。あなたが健康な心を持ち、長生きしたいのなら、する理由はありません 怠惰 (怠惰)。
また読む: 心臓発作は朝にもっと頻繁に起こります、本当に?
4.チョコレートを食べる
ダークチョコレート おいしいだけでなく、心臓に栄養を与えることができるフラボノイドも含まれています。これらの化合物は、炎症を軽減し、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。ただし、ダークチョコレート(過剰なミルクチョコレートではない)を選択し、適度に摂取するため、心臓の健康に非常に役立ちます。
5.大声で笑う
友達と冗談を言ったり、面白い映画を見たり、コメディを見たりするとき、日常生活の中で大声で笑うことは、実際には心の健康的な習慣です。笑いはストレスホルモンを低下させ、血管の炎症を軽減し、「善玉コレステロール」としても知られる高密度リポタンパク質(HLD)のレベルを上昇させることができます。
6.ペットを飼う
ペットの子育ては、親友がいるだけではないという気持ちを与えることがあります。実際、動物を飼育し、愛情を込めて世話をすることには、多くの健康上の利点があります。動物を飼うことは、心臓と肺の機能を改善するのに役立ちます。また、心臓病のリスクを下げるのにも役立ちます。だから、ペットを飼うことを検討してください。
7.常に朝食の時間を作る
一日の早い時間に食べることが重要です。栄養価の高い朝食を毎日食べると、健康的な体重を維持するのに役立ちます。他の活動をしている間の朝食は質が良くないので、特別な時間を取ってください。さらに、次のような心臓の健康に良い食品を選択してください。
- オートミール、全粒穀物、全粒パンなどの全粒穀物。
- ターキーベーコンやピーナッツバターなどのリーンプロテインソース
- 低脂肪ミルク、ヨーグルト、チーズなどの低脂肪乳製品。
- 果物と野菜。
また読む: 胸の痛みだけでなく、これらは心臓病の14の兆候です
これらはあなたが心臓の健康のために毎日することができるいくつかの習慣です。あなたが他の心臓関連の問題を抱えているならば、あなたはアプリを通してあなたの医者に尋ねることができます その取り扱いに関して。来て、 ダウンロード 今すぐアプリ!