米を食べることで肥満率を下げることができますか？
ジャカルタ–私たちはいつもご飯を食べることが肥満の原因であると考えています。それで、それは本当ですか？実際、からの研究結果によると 同志社女子大学教養学部 京都では、肥満率を減らすための潜在的な方法は、ご飯を食べることです。
肥満率は、米を消費した国で最も低いことがわかりました。これらの活動は、満腹感を高め、食べ過ぎを防ぐことができます。繊維、栄養素、有益な植物化合物は、病気のリスクから結腸を保護することができます。米と肥満の詳細については、以下をご覧ください。
消費しすぎないでください
研究によると、ご飯を食べると肥満を減らすことができますが、ご飯を盛り付ける前に、ご飯を食べすぎるとメタボリックシンドロームのリスクが高まる可能性があることを理解しておくことをお勧めします。
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ご飯は多すぎず適度に食べるのが一番です。基本的に、白米100グラムには、129カロリーのカロリー、27.9グラムの炭水化物、2.66グラムのタンパク質、0.28グラムの脂肪が含まれています。
理想的な体重は、適切な食事から得ることができます。望ましい体型を得るだけでなく、健康上の問題にも関連しています。肥満に対する米の影響についてもっと知りたい場合は、 .
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米なしのダイエットルール
では、ご飯を食べないでダイエットしても大丈夫ですか？どのようにして体が弱くなるのを防ぎ、エネルギーを維持し、毎日の栄養ニーズを満たしますか？この方法に従ってみてください。
- 米を他の食材に置き換える
前に述べたように、実際にご飯を食べることは問題ではありません、それは実際に肥満のレベルを減らします。さらに、ご飯を食べると、そこに含まれる重要な栄養素や食物繊維を摂取することで、より長い満腹感を味わうことができます。
ただし、食べ過ぎも危険です。基本的に、過剰なものは健康に良いことはありません。さて、ご飯なしでダイエットを考えているなら、ご飯代用メニューを探すのもいいでしょう。
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たとえば、全粒粉パン、玄米、オートミールなどです。間違いなく、全粒粉パンを食べることもいっぱいになる可能性があります。卵、魚、焼き肉など、他のおかずと組み合わせることができます。
- 日替わりメニューの作成
食事療法の成功はあなたが食べる食物の量に依存しませんが、あなたがそれをすることにおいてどれほど一貫してそして訓練されているかに依存します。規律がないと、あなたが住んでいる食事は結果を生まないでしょう。代わりに、好きな食べ物を食べることができないので、すぐに退屈します。
したがって、朝食、昼食、夕食に至るまで、独自のダイエットメニューを設計することをお勧めします。 1週間の計画を立ててから、それを実行します ミックスアンドマッチ あなたのダイエットメニューが単調にならないように次の週のメニューのためにそしてそれはすべてです。
- 間食を避ける
白米を食べないとすぐに空腹になりますか？確かに、あなたは胃がいっぱいに感じさせる最大のエネルギー源を失うからです。しかし、それはあなたが不注意に軽食をとることができるという意味ではありません、はい。ご飯を食べない食事は体内に入るカロリー摂取量を減らしますが、実際にはおやつはご飯を食べるときよりも多くのカロリーを蓄積します。
おやつを食べたい場合は、普段食べている高カロリーのおやつをパパイヤやバナナなどの果物に置き換えてください。果物は脂肪を作らないことに加えて、体が必要とするビタミンやミネラルが豊富です。
- 砂糖の摂取量を減らす
ご飯の量を減らしても、甘い飲み物を飲み続けると、同じ結果になります。砂糖は、少量でも体内で多くのカロリーを消費します。これからは、甘い飲み物の消費を水に置き換えてください。
- スポーツ
これはあなたの食事療法、すなわち運動を最大化するための最も強力な方法です。あなたが理想的な体重を達成したいのであれば、それを怠惰にしないでください。あなたがする運動は激しい必要はありません。毎日30分歩くだけで変化を感じることができます。
