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、ジャカルタ-頭痛があるときは、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用することを好みますか、それともヨガを通じて助けを求めることを好みますか？ほとんどの人は、定期的または時折の頭痛に対処する必要があります。実際、頭痛はいつでも、目覚めたとき、午後、または夜に発生する可能性があります。さらに、頭痛の不快感に対処することは時々挑戦的である場合があります。頭の動悸も睡眠を困難にする可能性があります。

脱水症状、ストレス、緊張、副鼻腔の問題、飲み過ぎ、飲み過ぎなど、頭痛がするときは、すぐに痛みを取り除くだけです。ただし、最初に薬物を使用するのではなく、ヨガを試してみてください。その理由は、ヨガは頭痛を和らげるのに役立ちます。多くの研究はまた、ヨガが体の緊張とストレスを解放するのを助け、ほとんどの頭痛には緊張に関連した要素があることを示しています。

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頭痛を克服するためのヨガの動き

頭痛を治療するためにできるヨガの動きは次のとおりです。

壁の足：Viparita Karanti

「LegsUpThe Wall」を配置すると、首の筋肉が優しく伸び、同時にリラックスできるようになります。実際、それはほんの数分でズキズキする頭痛を和らげることができます。方法：

• 右腰が壁に触れた状態で壁の近くに座ります。
• 後ろにもたれ、向きを変えてマットの上に仰向けになり、足を壁に向けて広げます。臀部が壁にほぼ触れていることと、脚がリラックスして一緒に配置されていることを確認してください。
• お腹に手を置くか、マットの上に置いてから目を閉じ、あごをリラックスさせ、あごを少し下げます。この位置で3〜10分間、深くゆっくりと吸入します。

着席ネックリリース

首は緊張性頭痛の出発点となることが多いため、基本的なヨガの練習で首を伸ばすことが重要です。方法：

• 背骨をまっすぐにし、首を伸ばした状態で快適な姿勢で座ります。
• 次に、左手を頭の右側に置き、頭をそっと左に傾けます。
• 深呼吸を数回行ってから、ゆっくりとサイドを切り替えます。
• 頭痛の激しさを軽減するために、両側で数回繰り返します。
• あなたが頭痛を持っているとき、それを耐えるのを助けるためにこれをしてください。

犬のポーズを下向き：Adho Mukho Svanasana

下向きの顔の犬のポーズは、最も広く認識されているヨガのポーズの1つです。これは、頭に追加の血流を提供するのに役立ちます。これは、多くの場合、頭痛を和らげるためのものであり、エネルギーを感じるのに役立ちます。

• 手と膝から始めます。腰を上に押し、腕を前に押して、体を逆さまにしたV字型を形成します。
• このポーズを練習するときは、頭を肩の間にぶら下げて深呼吸をしてください。
• 姿勢を数分間保持します。

このポーズは、ハムストリングスと胸を伸ばし、背骨を伸ばすことで、倦怠感、腰痛、こわばりを和らげるのにも役立ちます。

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ハッピーベイビーポーズ：返信

頭痛が腰、体幹、背中の痛みで脊椎に放射状に広がる場合、または数分間リラックスする必要がある場合は、ベイビーハッピーポーズをお試しください。この修復ポストは落ち着きの感覚を植え付けます。

• 膝を上げて曲げ、太ももや足の外縁をつかんで仰向けになります。背骨は床/マットの上に快適に置く必要があります。
• ゆっくりと左右に揺らして腰や腰のストレッチを増やし、心をやさしくリラックスさせます。

フォワードフォールド：Uttanasana

単純な前方への折り畳みは、頭痛を和らげる最も基本的な方法の1つです。ウッタナサナは、脳への血液供給を増やして神経系をリフレッシュし、心を落ち着かせます。

• 足をヒップ幅だけ離して立ち、ヒップから折りたたむように前に曲がり、頭を床に向かってリラックスさせます。手が床に届かない場合は、サポート/オブジェクトを使用して体をリラックスさせ、「床を持ち上げて」手前に向けます。
• または、「ぬいぐるみ」を行います。反対側の肘をつかみ、膝をリラックスさせ、頭と首を完全にリラックスさせます。

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痛みを和らげるためにヨガをした後、頭痛の万能薬として宣伝されている生姜を使ってみてください。生姜は頭の血管の炎症を軽減し、それによって痛みを軽減するのに役立ちます。生姜は消化を刺激するため、片頭痛の際に時々発生する吐き気を和らげるのにも役立ちます。生姜の砂糖漬けを噛んだり、お茶の包みや急な生姜の根を使って生姜を淹れたり、生姜汁とレモン汁を同じ割合で混ぜて飲むことができます。

それでも頭痛に対処するための他の自然な方法が必要な場合は、で医師と話し合うことを躊躇しないでください 。医師は、あなたが経験した健康上の問題について、いつでも健康に関するアドバイスを提供する準備ができています。

リファレンス：

コミュニティウェルネスをお楽しみください。 2020年にアクセス。頭痛を和らげるためのヨガ。

ヨガジャーナル。 2020年にアクセス。頭痛のためのヨガ。