梅雨の時期にぐっすり眠る方法をのぞいてみましょう
、ジャカルタ-数日前のジャカルタの洪水災害の記憶はまだ記憶に残っています。この洪水はすぐには起こらず、水が溢れる数日前に、ほぼ一日中、雨が降り続けていました。まれではありませんが、夜に降る雨には、雷が鳴り、夜に目を覚ますことがあります。
梅雨のピーク時には、よく眠れないのはごく自然なことです。重すぎる雨の音、稲妻から始まり、来る洪水への不安。家が浸水することに慣れている人は、夜に大雨が降ったときは、家に水が入るのを警戒するのが一般的です。
この状態は、睡眠スケジュールに間接的に影響します。だから、梅雨の時期にどうやってぐっすり眠れるのか、次のコツを考える必要があります！
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梅雨の夜のぐっすり眠りのコツ
梅雨の時期でもぐっすり眠れるようにする方法は次のとおりです。
睡眠スケジュールを守る
毎日8時間以内の睡眠を取っておいてください。健康な成人に推奨される睡眠時間は少なくとも7時間です。ほとんどの人は、この目標を達成するために8時間以上ベッドにいる必要はありません。
また、毎日同じ時間に就寝して目を覚まします。夜と週末の睡眠スケジュールの違いを1時間以内に制限するようにしてください。就寝時刻と一致していると、体の睡眠と覚醒のサイクルが強化されます。
20分ほど寝ていない場合は、部屋を出てリラックスしてください。リラックスできる音楽を読んだり聞いたりして、疲れたらベッドに戻ります。
懸念事項を管理する
寝る前に悩みを解決してみてください。家が浸水するのではないかと心配な場合は、まず持ち物、特に家の貴重品を確保する必要があります。家が水浸しになることが多い親戚や友人がいるのではないかと心配なら、これも覚えておいてください。ジャカルタの洪水を回避するのは難しいかもしれませんが、それでも損失の影響を最小限に抑えることができます。また、不安を和らげるために瞑想のテクニックを試すこともできます。
飲食物の摂取量に注意を払う
空腹または満腹で寝ないでください。また、就寝前の時間帯に重い食事や大量の食事を食べることは避けてください。この不快感はあなたを目覚めさせ続けるかもしれません。
ニコチン、カフェイン、アルコールも注意する価値があります。ニコチンとカフェインの刺激効果は、すり減るのに何時間もかかり、睡眠を損なう可能性があります。また、アルコールは眠くなる可能性がありますが、実際には夜の睡眠を妨げる可能性があります。
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静かな部屋の雰囲気を作る
寝るのに理想的な部屋を作りましょう。涼しく、暗く、静かな部屋を作りましょう。光にさらされると、眠りにつくのが難しくなることがあります。使用を避ける ガジェット 就寝前。暗くするカーテン、耳栓、ファン、またはその他のデバイスを使用して、ニーズに合った環境を作成することを検討してください。
入浴やリラクゼーション法の使用など、就寝前にリラックスできる活動を行うことも、睡眠の質を改善すると考えられています。
ナップを制限する
長い昼寝は夜の睡眠を妨げる可能性があります。昼寝をする場合は、30分に制限し、日中は避けてください。ただし、夜働く場合は、睡眠負債を返済するために、仕事の前に昼寝をする必要があるかもしれません。
身体活動を増やす
定期的な身体活動は睡眠の質を改善することができます。ただし、就寝時間に近づきすぎて活動することは避けてください。毎日外で過ごす時間も役立つかもしれません。
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それでも睡眠に問題が頻繁にある場合は、次の医師と話し合う必要があります。 原因が何であるかを理解する。必要に応じて、 また、十分な休息をとるのに役立つ睡眠薬を処方することもできます。取る スマートフォン -mu今、いつでもどこでも医者と話す便利さを楽しんでください！
