毎日歩くことの利点を知る
ジャカルタ–ウォーキングは、多くの利点がある単純なタイプの運動です。シンプルで安価な動きで、歩くことは体の健康にプラスの影響を与えることができます。それらの1つは体重を減らすことができます。本当に？
さまざまな情報源を引用すると、ウォーキングはスタミナを増やし、カロリーを燃焼して心臓の健康を維持できると言われています。一部の専門家は、週に少なくとも150分歩くことを推奨しています。実際、健康を維持するために、人は毎日10,000歩または約6キロ歩くことをお勧めします。
体重を減らすために、「パワーウォーキングまたは活発に歩きます。このテクニックは、もちろん、栄養素が豊富なバランスの取れた健康的な食事で、体重を減らすのに効果的であると言われています。それを実装してみませんか？
で体重を減らす パワーウォーキング
パワーウォーキングは、通常の歩行とは異なるペースで歩くテクニックです。このテクニックの原則は、速く歩くほど、より多くのカロリーを消費することです。体、特に脚はそうするためにより多くのエネルギーを必要とするので、カロリーの燃焼はより速く起こります。
このテクニックを実行するには、歩行速度を時速5〜7キロメートルに上げる必要があります。速度を上げることに加えて、このテクニックではストライドの長さも増やす必要があります。これは、通常の歩行よりも遠くに行かなければならないことを意味します。
あなたが活発な散歩に行くとき、気をつけてそしてするべきいくつかのことがあります。その中で：
- かかとを台座として使用して足をセットします
- 次に、前進するときは、前進しながら足の裏全体に焦点を合わせます。
- 活発な歩行中は背中をまっすぐにしてください
- 頭を下げて、不快な背中の位置で歩くことは避けてください
- 両手を足のリズムに合わせて振ります
これらのヒントは効果的であり、この手法の実装を容易にすることが証明されています。正しく行えば、活発な散歩は1時間に最大560カロリーを消費する可能性があります。安全のため、この演習を開始する前に必ずウォームアップしてください。
活発なウォーキングは、運動の代わりに使用できます。飽きることなく精神を維持できるように、1週間の運動を組み合わせることができます。たとえば、3日間ランニングやジョギングをしている場合、4日目から6日目は活発なウォーキングで満たすことができます。
一部の専門家は、より効果的で最大の結果を得るには、この演習を週に3回行う必要があると言います。定期的に活発なウォーキングを行った場合の消費カロリーの計算は次のとおりです。
- 30分の早歩き
ウォームアップして、5分間の早歩きをすることから始めます。その後、体の能力に応じて歩行速度を上げます。このテクニックを30分間行うと、約220カロリーを消費する可能性があります。このエクササイズを終了する前に、5分間のんびりとしたペースで歩いてクールダウンしてください。
- 60分の早歩き
より多くのカロリーを燃焼するには、より高い強度の歩行とより長い時間が必要です。次のトリックを試して、約355カロリーを燃焼させます。
5分間のんびりと歩くという形でウォームアップして運動を開始します。その後、5分間早歩きを続けます。歩行速度を少し下げて、このペースを1分間維持します。その後、5分間パワーウォーキングに戻ります。このリズムを最大6回交互に繰り返します。
- 90分の早歩き
より高い時間と強度で、より多く燃焼されるカロリーの数。 5分間のウォームアップウォークを開始して90分間の早歩きを行い、次に2分間の早歩きを行ってから、ゆっくりと速度を落とし始めます。この動きを15回繰り返すと、体は最大405カロリーを消費します。
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