カーディオワークアウトを無効にする6つの間違い
、ジャカルタ–有酸素運動に熱心に取り組んでいますが、それでも体重が減っていませんか？多分あなたは間違った方法を練習しています。水泳、ランニング、 ジョギング 、サイクリングと トレッドミル それは多くのカロリーを燃焼することができるので、それは減量に効果的であると信じられています。ただし、正しく行わないと、たくさん練習しても最大の結果が得られません。カーディオを行うときによくある6つの間違いは次のとおりです。
- カーディオのみを練習するだけ
毎日有酸素運動をするだけでは退屈なだけでなく、消費カロリーも少なくなります。多くのカロリーを失うためには、カーディオトレーニングと筋力トレーニングのバランスをとる必要があります。セレブリティトレーナーでハイパフォーマンスのオーナーであるエリザベスヘンドリックスバーウェルは、筋力トレーニングが筋肉量の増加に役立ち、代謝と体の脂肪燃焼能力を高めることができることを明らかにしました。
- 筋力トレーニングを一度に行う有酸素運動
スリムなボディをすばやく手に入れるために、1回のセッションで有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行うことを守ります。実際、でトレーニングした後にウェイトトレーニングを行う場合 トレッドミル トレーニングするためのエネルギーが不足しているため、激しいウェイトリフティングを最大限に行うことはできません トレッドミル 。したがって、より効果的にするには、これら2つのタイプのエクササイズを2つの別々の日に行う方がよいでしょう。
- ハイスコアを獲得したいという野心
あなたはしばしば上で本当に一生懸命トレーニングします トレッドミル コンソールボードでハイスコアを取得するには？これはあなたが止めなければならないそれらの間違いの1つです。マシーン トレッドミル 体の代謝率を推定することしかできません。したがって、ハイスコアを目指すのではなく、トレーニングの強度に焦点を合わせます。高強度の有酸素運動を行うと、燃焼できるカロリー数は実際にはもっと多くなります。
- 低強度でトレーニングする
たぶんあなたは、それがより長い時間行われる限り、低強度で運動することは大丈夫だと思うでしょう。しかし実際には、低強度で運動すると、体はあまり脂肪を燃焼しません。フロリダ国際大学の認定トレーナー兼運動教授であるマルタモンテネグロは、「運動の強度が高いほど、より多くのカロリーを消費します」と述べています。ただし、頻繁な高強度のトレーニングは怪我のリスクを高める可能性があるため、高強度の運動と低強度の運動を交互に行うことをお勧めします。
- 空腹時に有酸素運動を練習する
車は動くのにガソリンが必要です。体もそうです。有酸素運動中にあなたに力を与える大きな筋肉は、エネルギーのための炭水化物と脂肪の摂取から来ています。空腹時にトレーニングすると、体は脂肪細胞ではなく、血流と筋肉から炭水化物と脂肪を吸収します。その結果、運動強度を低下させる可能性のある高血糖と低水分補給のリスクがあります。
- 排水されるまで運動する
体が完全に排出されるまで運動することは、体重を減らすのに効果的だと思うかもしれません。実際、この方法はあなたの体を疲れさせ、ストレスを与える可能性があります。過度の運動は、インスリン抵抗性を引き起こすホルモンのコルチゾールにも影響を与える可能性があります。その結果、脂肪は実際に、特に胃の周りに蓄積します。ランニングが多すぎると、甲状腺の健康を害し、体の代謝率を低下させます。
運動するだけでなく、健康的な食事を取り、体重を減らすために十分な休息をとる必要があることを忘れないでください。 （また読んでください：5分のカーディオは健康な体に強力です）。必要なサプリメントやビタミンを購入するには、わざわざする必要はありません。アプリを使用するだけです。 。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGoogleにあります。
