慢性疾患を予防できる健康的なライフスタイル

慢性疾患の予防は、健康的なライフスタイルを採用するなどの簡単なことから始めることができます。これは、健康的な食事、果物や野菜を食べること、そして活動することから始まります。心臓病、糖尿病、癌などの特定の健康状態の家族歴がある場合は、医師に確認してください。」

、ジャカルタ–慢性疾患は、1年以上続く状態として広く定義されており、患者の日常生活を制限するため、継続的な治療が必要です。

慢性疾患を含む病気の種類は、心臓病、癌、糖尿病です。これらの3つの病気は、世界の主要な死因と障害です。この病気はまた、少なからぬ医療費を必要とします。実際、健康的なライフスタイルを実践することで慢性疾患を予防することができます。詳細については、こちらをご覧ください。

健康的で活発な食事パターン

疾病管理予防センター 慢性疾患を予防するために、果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪乳製品のバランスの取れた食事をお勧めします。

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太りすぎの場合は、体重の5〜7%を減らすことで、2型糖尿病を予防できます。慢性疾患の予防は、健康的なライフスタイルを採用するなどの簡単なことから始めることができます。以下は、慢性疾患を予防できる健康的なライフスタイルです。

1.ダイエット

研究によると、地中海式食事療法を採用することで、心血管疾患やその他の慢性疾患のリスクを減らすことができます。地中海式の食事は、野菜、果物、ナッツ、魚の種、オリーブオイルが豊富な食品を食べています。

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2.身体活動

アクティブであることは、体のシステムがより最適に機能するのを助けることができます。健康の専門家は、毎週150分の適度な強度の運動をすることを推奨しています。

3.質の高い睡眠

健康的なライフスタイルは、毎晩7〜9時間の質の高い睡眠をとることと切り離すことはできません。一貫した就寝時間を得るのは非常に難しい場合があるので、それを習慣にするようにしてください。就寝して一定の時間に起き、毎日身体的に活動し、カフェインとアルコールの消費を制限することで、質の高い睡眠を得ることができます。

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4.ストレスを和らげる

瞑想と感謝の気持ちは、ストレスを和らげ、全体的な心身の健康を改善するのに役立ちます。あなたはあなたがするすべての活動に注意と意識を与えることから始めることができます。

簡単な例は、注意深く食べること、あなたが食べる食べ物を楽しむこと、そしてあなたの口に入るすべてのかみ傷に注意を払うことです。食べ物をよく噛むことは注意深い習慣です。注意深く物事を行うことはあなたがあなたがするすべてを楽しむようになるので、ストレスを和らげるのを助けることができます。

5.ソーシャルコネクティビティ

社会的なつながり、またはあなたが愛し、気にかけている人々と交流することは、あなたの身体的および感情的な健康を改善するのに役立ちます。社会的存在として、人間は生き残るためにお互いを必要としています。あなたが愛し、気にかけている人々とつながることは、あなたに生き残り、より良い人になるための意欲を与えることができます。

6.家族の健康歴を知る

癌、心臓病、糖尿病、骨粗鬆症などの慢性疾患の家族歴がある場合は、これらの疾患を発症するリスクが高くなります。医師の診察を受けて、家族の病歴について医師に伝えてください。早期の検査を受けることで、望ましくない状態を防ぐための措置を講じることができます。

あなたの健康状態に関して医師からのアドバイスが必要な場合は、それを使用してください 。あなたは家を出る必要はありません、コミュニケーションは電話またはオンラインで行うことができます ビデオ通話。慢性疾患は、COVID-19に感染するリスクを高める可能性があります。あなたの健康を保ち、常にあなたの先天性疾患の状態を監視してください、そうです!

リファレンス:
クリーブランドクリニック。 2021年にアクセス。慢性疾患を予防する5つの健康的な習慣。
疾病管理予防センター。 2021年にアクセス。慢性疾患を予防する方法。

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