常に正常な体のコレステロールへの5つの健康的なライフスタイル
“コレステロールは体のすべての細胞に存在し、食物の消化とホルモンの生成という点で重要な自然の機能を持っています。アルコール摂取をやめ、禁煙し、定期的に運動することは、体のコレステロールが常に正常な閾値内にあるように、推奨される健康的なライフスタイルの一部です。」
ジャカルタ–正常レベルの善玉コレステロール（HDL）と悪玉コレステロール（LDL）は、体にとって重要な物質です。ただし、血中濃度が高くなりすぎると、心臓発作の危険性があります。
コレステロールは体のすべての細胞に存在し、食物の消化、ホルモンの産生、ビタミンDの産生という点で重要な自然の機能を持っています。体はそれを産生しますが、人々はそれを食物としても消費します。さて、体のコレステロールが常に正常なレベルになるように、どのような健康的なライフスタイルを適用する必要がありますか？
アルコール消費と運動を制限する
いくつかのライフスタイルの習慣を変えることは、コレステロール値を通常の制限内に保つのを助けることができます。これがあなたが適用できる健康的なライフスタイルです！
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1.飲酒をやめるか、飲酒を1日1〜2杯に減らします。
2.喫煙しないでください。喫煙は、LDLコレステロールが動脈細胞に侵入して損傷を引き起こす能力を高めます。
3.定期的に運動します（たとえば、毎日少なくとも30分は早歩きします）。運動は、体内のLDLとトリグリセリドのレベルを下げながら、HDLレベルを上げます。
4.余分な体脂肪を取り除きます。太りすぎは、血中トリグリセリドとLDLレベルの上昇につながる可能性があります。
5.特に糖尿病の場合は、血糖値を管理します。高血糖は、アテローム性動脈硬化症（動脈硬化）、心臓発作、脳卒中のリスクの増加に関連しています 脳卒中.
健康食品を摂取することの重要性
健康的なライフスタイルは、健康的な食事と密接に関連しています。健康的な食事と言えば、定期的に摂取する食品の種類を選ぶことを意味します。
体のコレステロールを常に正常に保つために、消費されるべき食品の種類の次の選択、すなわち：
- 新鮮な果物、野菜、全粒穀物の量と種類を増やします。
- 低脂肪または低脂肪のミルク、ヨーグルト、その他の乳製品を選択するか、カルシウム摂取量を増やすために大豆飲料を追加します。
- 赤身の肉（脂肪を取り除いた肉）を選びます。
- ソーセージやサラミなどの脂肪の多い肉を制限し、七面鳥の胸肉や赤身の調理済みチキンなど、より健康的なサンドイッチ肉を選びます。
- 少なくとも週に2回魚（新鮮または缶詰）を食べる。
- バターを多価不飽和マーガリンと交換します。
- 水溶性食物繊維とナッツ、マメ科植物、全粒穀物などの健康的な脂肪が豊富なスナックを含めます。
- チーズとアイスクリームの摂取を週に2回だけに制限してください。
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乳製品を排除することが最も安全な選択肢であると考える人もいますが、これは真実ではありません。ミルクを含む食べ物や飲み物は、多くの重要な栄養素、特にカルシウムに寄与するため、毎日の食事の重要な部分ですが。
卵黄、エビ、シーフードなど、コレステロールが高い食品もありますが、適度に食べるのが良いでしょう。確かに、このシーフードにはコレステロールが含まれていますが、飽和脂肪が少なく、健康的なオメガ-3脂肪酸も含まれています。
LDLコレステロールは、多価不飽和油（たとえば、ヒマワリ油やベニバナ油）で下げることができます。全粒穀物とマメ科植物を食べると、LDLコレステロールを最大5％下げることができます。
サポニン（ニワトリ、アルファルファもやし、その他の食品に含まれる）や硫黄化合物（ニンニクやタマネギに含まれるアリシンなど）などの食品成分も、コレステロール値の低下にプラスの効果をもたらす可能性があります。
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野菜のステロールはコレステロール値を下げることができます。それはヒマワリとカノーラの種子、植物油、ナッツ、シリアル、果物と野菜から得ることができます。
一部のマーガリンとミルクには、それらに添加された濃縮植物ステロールが含まれています。植物ステロールが豊富なマーガリンは、適切な量（25g /日）で摂取すると、ほとんどの人のLDLコレステロールを低下させます。
それは健康的なライフスタイルの説明であり、体のコレステロールは常に正常です。あなたがアプリケーションを通して直接尋ねることができるコレステロールを下げる方法についてのより多くの情報 !
