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、ジャカルタ–定期的な運動、禁煙、特定の食事療法や食事パターンの実施など、心臓の健康を維持するために実行できる方法はいくつかあります。健康な心臓を維持することに加えて、健康的な食事を採用することは、炎症、高血圧、および高コレステロール値のリスクを減らすのにも役立ちます。

実際、健康な心臓を維持するための鍵は、高繊維食を採用し、健康的な脂肪と抗酸化物質を消費することです。これは心臓病のリスクを減らすのに役立つと言われています。対照的に、糖分や加工肉を多く含む食品を食べる習慣は、心臓病のリスクの増加と関連していることがよくあります。

心臓病を予防するための食事療法

適用される食事療法は、実際には心臓を含む体全体の健康に影響を与える可能性があります。この臓器をより健康にし、心臓病のリスクを減らすために、適用できる食事療法を規制するためのいくつかのヒントがあります。

• 食事部分の管理

過度の食生活、特に飽和脂肪を多く含む食品は避けてください。これは、コレステロールの蓄積に対する肥満のリスクを高める可能性があり、心臓病のリスクを高める可能性があるためです。標準または小皿で食べることによってあなたの部分を制御し、より健康的な食品を食べるようにしてください。

• 果物と野菜の消費を増やす

果物や野菜はカロリーが低いだけでなく、ビタミンやミネラルが豊富な食品です。これらの種類の食品の消費を増やすことは、心臓の健康を維持するのに役立ちます。

• 全粒穀物を選択

全粒穀物は、繊維やその他の優れた栄養素の優れた供給源です。この摂取量は、心臓の健康を維持し、血圧をより安定させるのに役立ちます。

心臓の健康に良い食事の種類

食事療法を調整することに加えて、特定の食事療法を適用することはまた心臓の健康を維持するのを助けると言われています。心臓に良いと言われている食事療法には、次のようないくつかの種類があります。

1.地中海式ダイエット

地中海式の食事は、古代ギリシャ人と南イタリア人の食事に基づいています。一般的に、この食事療法は、全粒穀物、ナッツ、果物、野菜、豆類、魚、エクストラバージンオリーブオイルなど、最小限に加工されたホールフードの消費を強調しています。

鶏肉、卵、低脂肪乳製品、赤ワインなどの食品も適度に受け入れられます。砂糖、精製炭水化物、加工スナック、加工赤身肉を多く含む食品は制限するか、完全に避ける必要があります。

多くの研究により、地中海式食事は心臓病のリスクだけでなく、高コレステロールとトリグリセリドのレベル、肥満、2型糖尿病、高血圧などの心臓病の危険因子を減らすことができることが明らかになっています。

心臓に対する地中海式食事療法の利点は、食事療法が全体の最小限に加工された植物性食品と健康的な脂肪に重点を置いているためであると考えられています。

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2.ダッシュダイエット

ダッシュまたは 高血圧を止めるための食事療法 高血圧や高血圧の予防と治療に役立つように設計されています。同様に、この食事療法は心臓病のリスクを減らすこともできます。

地中海式ダイエットと同様に、DASHダイエットでは、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品、赤身の肉に焦点を当て、赤身の肉、精製穀物、砂糖を制限しながら、カロリーのニーズに基づいて特定の食品グループに番号を付けることをお勧めします。追加。

このダイエットで、ダッシュダイエットは心臓の健康をサポートすると信じられています。研究はまた、DASHダイエットが血圧、肥満、コレステロール値、インスリン抵抗性などの心臓の危険因子を減らすことができることを示しています。

3.ビーガンとベジタリアンの食事

ビーガンとベジタリアンの食事は、家禽、赤身の肉、魚を含むすべての肉を排除する食事です。一部の菜食主義者はまだ卵や乳製品などの他の動物製品の供給源を含んでいますが、ビーガンは牛乳、卵、ビーポーレン、蜂蜜、ゼラチンなどの動物由来の食品を厳しく避けています。

この食事療法は、果物、野菜、ナッツ、種子、植物油脂を強調しています。植物ベースの食品のこの高い割合は、ビーガンとベジタリアンの食事が心臓の健康を助ける繊維、抗酸化剤、および抗炎症化合物の高い摂取量を提供することを可能にします。また、豆腐などの豆乳を定期的に摂取することも心臓に良い効果があります。

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4.準菜食主義

栄養士のドーンジャクソンブラトナーによって設立されたフレキシタリアンダイエットは、植物性食品に焦点を当てたダイエットですが、それでも適度な量の肉、魚、乳製品、その他の動物性食品を許可します。食事療法はまた、最小限に加工されたホールフードを食べ、砂糖、加工肉、その他の加工食品の添加を制限または回避することを推奨しています。

観察研究は、植物ベースの食事と心臓病のリスクの低下との関連を示しています。フレキシタリアンダイエットで強調されている果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物も、心臓病の危険因子の改善に関連しています。

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さて、これらは心臓の健康を維持するのに良い食事療法の種類です。ダイエット方法を試すことを決定する前に、まずアプリを介して専門家に相談することをお勧めします .

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リファレンス：

ヘルスライン。 2021年にアクセス。心臓の健康のための6つのベストダイエット。

メイヨークリニック。 2021年にアクセス。心臓の健康的な食事：心臓病を予防するための8つのステップ。