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、ジャカルタ-心臓は、すべての組織や臓器に血液を分配する重要な臓器の1つです。心拍ごとに、心臓は酸素化された血液を循環器系に送り出します。心が強いほど、その任務を遂行するのが上手になります。一方、心臓が弱いほど、心不全の可能性を排除しないさまざまな障害を経験するリスクが高くなります。

心不全は、心臓が最適に機能できない状態です。血液を送り出す働きをする心筋がゆっくりと弱まり、硬くなるため、この状態は非常に深刻です。

心不全には、左右の2種類があります。左心不全の人は通常、息切れや体の弱さなどの症状を経験しますが、右心不全は腕や脚などの手足の腫れを特徴とします。

しかし、心不全は健康的な食事を維持し、定期的に運動することで防ぐことができます。 米国心臓協会 （AHA）はまた、週に少なくとも150分の適度な運動を行うことを推奨しています。これは1日あたり約30分を意味します。次の種類の運動のいくつかは、心臓の健康を強化し維持するのに役立ちます。

1.エアロビクス

エアロビクスは、大きな筋肉群を使用する運動の一種です。この形式の体力運動は、心臓と肺を強化することができます。さらに、エアロビクスは体の酸素使用能力を高めることもできます。

定期的に行うと、エアロビクスは心拍数と血圧を下げるだけでなく、呼吸を改善するのに役立ちます。できる有酸素運動の形態は、ジョギング、のんびりと歩く、ジャンプロープ、水中エアロビクス、エアロビクスです。 影響が少ない 、 自転車 （ 屋外 または静的）、ボート、およびダンス。

2.太極拳

太極拳は武道に基づいた中国のスポーツです。この形式の体力運動は、体のリズミカルなゆっくりとした動きと、深呼吸と集中力を組み合わせたものです。専門家は、太極拳を日常的に行うことは、心臓の健康を含む心と体の健康に非常に良いことを明らかにしています。

3.ストレッチ

ストレッチやストレッチは実際には一種の運動ではありませんが、いつでもどこでもできる軽いフィットネス運動です。比較的軽いですが、定期的に行われるストレッチ運動は、怪我や筋肉の緊張を防ぎ、柔軟性を高め、心臓に栄養を与えるのに役立ちます。毎朝15分間ストレッチすることで、体の活動への準備を整えることができます。

4.ヨガ

ヨガは、ストレッチ、呼吸、リラクゼーションのエクササイズを組み合わせたスポーツです。これらのテクニックはすべて心臓に有益です。定期的にヨガを練習することで、ストレス（心臓病の主要な危険因子）を減らし、心不全のリスクを減らすことができます。

5.インターバル練習

インターバルトレーニングは、心臓病、糖尿病を予防し、体重を減らし、フィットネスを改善するための最良の運動オプションであることは間違いありません。高強度の運動と長期間の積極的な回復を組み合わせてみてください。たとえば、通常のペースで3分間歩いてから、1分間速く進みます。この運動をすることで、体の動きに応じて心拍数が上下します。メリット？血管機能を改善し、心臓を強化し、カロリーを燃焼し、血液から糖分と脂肪を取り除くのに体をより効率的にします。

6.リフティングウェイト

このエクササイズは、実際にはインターバルトレーニングの別の形式です。これは、担当者の間に心臓を上げ、セットの変更中に心臓を下げるためです。心臓にかかる要求を効率的に処理することにより、強い筋肉は心臓の全体的な負担を軽減します。したがって、あなたの筋肉とコアの多くに従事することができるフリーウェイトを使用してから、バランスを構築します。

これは、心不全のリスクを最小限に抑えることができる運動の種類についての少しの説明です。この状態やその他の健康上の問題についてさらに情報が必要な場合は、アプリで医師と相談することを躊躇しないでください 、機能を介して 医師に連絡する 、 はい。それは簡単です、あなたが望む専門家との議論は経由で行うことができます チャット また 音声/ビデオ通話 。また、アプリケーションを使用して薬を購入する便利さを得る 、いつでもどこでも、あなたの薬は1時間以内にあなたの家に直接届けられます。来て、 ダウンロード 現在、AppsStoreまたはGooglePlayストアにあります。

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