めまいを持つ人々のための3つの良いエクササイズ
、ジャカルタ-めまいは、体のバランスが崩れ、頭を枕の上に置いておく必要があるため、発生すると非常に不快な病気です。これにより、生産性と計画が混乱します。頭が本当に回転しているように感じたので、実際にできることは何もありませんでした。
一般的に、めまいに苦しむ人々は、薬を服用することによってこの障害を克服する方法を探します。ただし、薬を飲みすぎると、危険な副作用を引き起こす可能性があります。したがって、めまいの再発を防ぐ他の方法、つまり運動を見つけることが重要です。ここにいくつかのスポーツがあります！
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めまいを防ぐための運動
めまいは、じっと立っているときにあなたの周りを回転する感覚を引き起こす障害です。実際には動いていないのに、周囲が動いているように感じます。めまいが発生すると、すぐに混乱を引き起こし、作成された計画の日常の活動を妨げる可能性があります。
この障害は、耳の一部から来る小さな炭酸カルシウムの結晶が内耳の半規管に入るときに発生します。運動は体がこれらの結晶を分配するのを助けることができるので、それらは妨害を引き起こしません。したがって、特に頻繁に再発を感じる人では、めまいを防ぐことが重要です。
運動は、耳に発生する障害を、健康的な動きのルーチンに沿ってゆっくりと消えさせることができます。さらに、体の他の部分の利点は、運動の利点として感じられるかもしれません。めまいを防ぐために定期的に適用できるいくつかの演習は次のとおりです。
Brandt-Daroffトレーニング
めまいを防ぐための1つの運動は、ブラント-ダロフ運動を行うことです。この動きは重力を利用して内耳から結晶を取り除きます。この動きを行う際に取らなければならないいくつかのステップは次のとおりです。
- 足を床につけてベッドの真ん中に座ります。次に、頭を右に45度回転させます。
- 頭を動かさずに、必ず左側に横になり、その位置に30秒間留まります。
- その後、開始位置に戻り、体を30秒間一時停止します。
- 次のステップは、最初の動きの逆のように、頭を左に45度回転させ、体の右側に横になることです。
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あなたはそれぞれの側で5回の繰り返しのセットを行うことができます。めまいがする場合は、邪魔がなくなるのを待ってから立ち上がってください。必ず朝、午後、夕方にセットしてください。この習慣を2〜3週間定期的に行ってください。
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セモント法
めまいの再発を防ぐためのもう1つの強力な運動は、セモント法です。解放運動としても知られる運動は、BPPVめまいの良い運動です。この方法は、Brandt-Daroffの演習よりも時間がかかりません。ただし、これらの動きは、医療提供者によって監督されている場合に最適です。 BPPVが左側を攻撃した場合、次のようないくつかの手順が実行されます。
- ベッドの端にまっすぐ座って、頭を右に45度回転させます。
- 頭がベッドに触れるまで、すばやく左にドロップします。この位置を30秒間保持します。
- 1回の動作で、体をすばやく右側に向けるようにします。頭の角度を変えないように注意してください。
- この位置を30秒間保持してから、開始位置に戻ります。
次に、あなたを攻撃するBPPV干渉が右側にある場合は、頭を右に向け、最初に体を左側に落とします。この動きをすることで、BPPV障害が再発しにくいことが望まれます。このエクササイズは通常1回だけ行う必要があり、1日か2日で気分が良くなります。
エプリー法
めまいの予防に効果的なもう1つの運動方法は、エプリー法です。この一連の動きは、めまいのある人にかなり人気があります。左耳にBPPVがある場合、これらの手順のいくつかを実行できます。耳の病気に効果的に対処できるように、必ず反対方向に行ってください。手順は次のとおりです。
- ベッドにまっすぐ座って、足をまっすぐ前に置き、後ろに枕を用意します。
- 頭を左に45度回転させます。
- 肩が枕の上にくるようにすばやく横になり、その位置を30秒間保持します。
- 頭を持ち上げずに右に90度回転させ、30秒間保持します。
- その後、ベッドの右端にまっすぐ座ってください。
自宅でエプリー法を1日3回実行してください。めまいの症状が24時間現れなくなるまで、毎日この動きを繰り返すことができます。
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めまいを効果的に予防できるスポーツ運動を行うことで、将来的に体が良くなることが期待されます。体のバランスポイントを攻撃する再発は十分に抑制でき、最終的には外乱による攻撃はなくなります。
