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ジャカルタ-タイプが何であれ、ダイエットは確かに同じ最終目標、つまり体重を減らすことを持っているので、理想的で比例した体が形成されます。女性に非常に人気のあるダイエッ​​トの1つのタイプはダイエットです きれいに食べる 。このダイエットは1960年に最初に導入されましたが、トスカ・レノが書いた「EatCleanDiet」というタイトルの本を通じて2007年にのみ普及しました。

本にはダイエットと書かれています きれいに食べる 実際には、ダイエットの方法ではなく、消費する食品を選択する方法について詳しく説明しています。この方法は、体重を減らすだけでなく、睡眠の質を改善し、心身の健康を改善し、体内のエネルギー代謝を高めることができると噂されています。

きれいな食事を食べる方法

それでは、ダイエットをする方法は？ きれいに食べる あなたが得る結果を最大化できるように正しいですか？これらの食事療法のヒントに従ってみてください：

1.新鮮な食材から来る食品を消費する

あなたは最初に、食事療法の主な原則を理解する必要があります きれいに食べる 完璧な調理プロセスを経た生鮮食品を食べています。つまり、コンビーフ、ソーセージ、さまざまな缶詰などの保存食品を食べることはお勧めしません。これは、保存食品には、過剰に摂取すると体に害を及ぼす傾向のある防腐剤やさまざまな添加物が含まれているためです。

によって実施された調査の結果に基づく 食品栄養学研究、 生鮮食品を食べる人は、体内に入るカロリーの摂取量が多すぎないため、体重を減らすことができます。もちろん、これは体内の肥満や高血圧のリスクを減らすことができます。

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2.体内の食物繊維の摂取量を増やします

肉を完全に捨てたり、なる必要はありません ベジタリアン このダイエットを続けるために。確かに、ダイエット きれいに食べる 消化を促進するために体内の繊維摂取量を優先し、果物や野菜から得ることができる最も多くの繊維源。それでも、肉が過剰でなく、缶詰の肉や保存工程を経た肉でない限り、肉を食べることができます。

3.炭水化物を主食にする

ダイエット中の人に推奨される1日のカロリー摂取量 きれいに食べる は1200〜1800カロリーであるため、目的の減量を実現できます。それでも、メニューだけを選ぶのではなく、炭水化物や食物繊維が豊富な食品を主食にすることをお勧めします。玄米、全粒粉パン、玄米などの例。それなら、お腹が空いてしまわないように、たんぱく質を多く含むメニューと組み合わせてください。

4.食事を調整する

理想的な体重を得るには、体内に入る食物摂取量に注意を払うだけでなく、食事を調整する必要があります。ダイエット中 きれいに食べる、 食品の推奨される部分は、少量で1日6回です。これは空腹感を減らすことを目的としています。なぜなら、少量でも頻繁に食べることによって、体は消化プロセスを実行し続けるからです。

5.水をたくさん飲む

推奨される1日の水分摂取量は、1日あたり8〜13杯、または2〜3リットルです。水分を補給するだけでなく、水をたくさん飲むと、カロリーが高く体脂肪がたまりやすい他の飲み物に誘惑されるのを防ぐことができます。

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これらはあなたがダイエットをしたい場合にあなたが試すことができるダイエッ​​トのヒントです きれいに食べる 。特定の病気や特別な健康状態の病歴がある場合は、この食事療法を始める前にまず医師に相談する必要があります。それを簡単にするために、あなたはアプリケーションを通して尋ねることができます これはすでに利用可能であり、あなたはすることができます ダウンロード AppStoreまたはPlayストア経由。簡単なだけでなく、 また無料、 ほら！