これらは初心者のための真のバトルロープスポーツのヒントです
、ジャカルタ-同じ古いジム設備にうんざりしていませんか？さて、あなたがより効果的な脂肪燃焼のためにあなたをより動的に動かすことができる運動器具が欲しいなら、あなたは試すことができます バトルロープ 必要なロープは2本だけです。
この動きを正しく行えば、体から汗がたくさん出てきます。なぜなら、 バトルロープ 腕、肩、背中、胸、手を活発に動かします。
体力トレーナーのパイオニアであるジョン・ブルックフィールドに人気のあるこのスポーツテクニックでは、4つの動きができます。 むち打ち、スラミング、ドラッグ 、 と 太鼓 。することによって バトルロープ 、次に、適切な種類の有酸素運動をワークアウトルーチンに追加しました。だから、あなたの体は常に健康になり、あなたの体の筋力は増加します。
脂肪を燃焼するのに強力
この演習を行うために必要な時間は、約15〜20分です。したがって、このスポーツは子供の世話や仕事で忙しい人に非常に適しています。
この運動は、1日あたり少なくとも300〜500カロリーの脂肪を燃焼させることができ、各運動で5〜10回繰り返すことができます。週に3、4回定期的に行うだけで、体の脂肪がゆっくりと消えていきます。
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バトルロープを練習するときの提案
以下の提案された動きのいくつかに入る前に、最初に正しいロープを選択することをお勧めします。長さ9〜12メートル、幅4センチのロープのようなロープを使用できます。重量を増やしたい場合は、同じ幅4センチの長さ15メートルのロープを使用できます。
専用ストラップ バトルロープ 店舗でもオンラインでも、簡単に手に入れることができます オンライン 。自宅でやりたい場合は、結び目がしっかりしていることを確認して、使用時に簡単に外れないようにしてください。使用しているロープが適切であると感じたら、次の一般的なルールを使用します。 バトルロープ :
- 多くの方向への動き
ロープを上下に振るだけでなく、さまざまな動きを試して筋肉を動かし、さまざまなメリットを得ることができます。横向きに腰に圧力をかけ、全身の安定性を高めることができます。
円を描くように動かすと、肩の動きが大きくなり、怪我のリスクが少なくなります。さらに、ある動きと別の動きを交互に行うことも非常に良いことです。なぜなら、それは利益をより最大にするからです。
- さまざまなトレーニングセッションにロープを使用する
ほとんどの人は通常、この動きを側面または補完として行います。実際、熱心に行われたとしても、この演習は大きな利益をもたらします。 10分から20分の動きをすることによって、あなたは集中するように訓練されます。さらに良いことに、この種の動きは簡単に脂肪を取り除き、体力を高めます。
- 負荷を増やす
にある負担 バトルロープ これは、ロープを動かすために使用される距離です。ロープの付け根から手のグリップまでの距離が遠くなると、負担が重くなります。初心者の方は、短い距離から始めて、時間の経過とともに増加するか、またはその逆を行うことができます。
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健康状態についてアドバイスが必要な場合は、すぐに医師に連絡してください。選択した方法を使用できるため、より簡単になりました チャット、ビデオ / 音声電話 アプリ内 選択したスペシャリストと話す。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
