トリメスター3の間に妊婦の健康を維持するための8つの方法
、ジャカルタ–おめでとうございます！母親は妊娠の最後の学期に入り、間もなく赤ちゃんに会います。この第3学期では、母親は出産の日を待っている間リラックスすることができます。
しかし、健康的な習慣を維持することは、あなたの体をより健康で、より強く、より快適に感じるのに役立つことを忘れないでください。さらに、活動的で健康的な食品を食べることはまた、腫れを減らし、エネルギーを増やし、そして母親が赤ちゃんの誕生のためにより良く準備する。
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この第3学期に母親が健康を維持するためにできる方法は次のとおりです。
1.好きな活動をする
毎日自分の好きなことをする時間を作ってください。妊娠中の女性は、ウォーキング、ガーデニング、本を読むなど、さまざまな軽い活動を行うことができます。足を少し上げて座ったり、昼寝をしたりして、活動の合間に休憩することを忘れないでください。
2.健康的な体重を維持する
妊娠後期も体重が増え続けます。体重増加を監視し、体重増加の目標について産科医に相談してください。
第三学期の間、あなたは健康的な体重増加のために1日あたり約450カロリーを追加するだけで済みます。果物、野菜、低脂肪タンパク質、食物繊維などの健康食品の消費量を増やして食べ過ぎないように、毎日消費するカロリー摂取量に注意してください。糖分の多い高脂肪食品の摂取を制限します。さらに、母親の出生前のビタミンを毎日服用し続けてください。
3.定期的に運動する
身体活動を行うことはあなたの体を健康に保つことができ、あなたが経験するかもしれないどんな身体的不快感も減らすのを助けることができます。身体的に活動している妊婦は、腰痛、腫れ、脚のけいれん、息切れなどの症状のリスクも低くなります。さらに、運動はまた、妊娠中の女性が妊娠の最後の週に時々経験するストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
疲れた運動をする必要はありません。妊娠中の女性は、妊娠後期に健康を維持するために毎日散歩するだけです。妊娠の終わりには、水泳も良い運動の選択肢です。この運動は、母親を軽く感じさせ、痛みや痛みを和らげるのに役立ちます。
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ただし、母親は、特定のスポーツをすることを決定する前に、必ず産科医と話し合うことをお勧めします。妊娠中の女性は、産科医が承認する限り、スポーツに積極的に参加することができます。不快に感じる場合は、行う運動の種類を変更するか、運動の期間または強度を減らしてください。
4.会陰マッサージ
陣痛のために母親の体を準備する1つの方法は、妊娠35週から膣と肛門（会陰）の間の領域をマッサージすることです。会陰を週に5回マッサージして伸ばすと、次のような効果があります。
- 膣口を柔らかくし、伸ばします。
- これが母親の最初の正常分娩である場合は、会陰切開（会陰を切開することによって膣を広げる手順）の必要性を減らします。
- 組織の破れを防ぐので、母親はステッチを必要としません。
- 出産時と同じようなプレッシャーやストレッチを感じることができます。
会陰マッサージを受けることにした場合は、まず産科医に相談してください。
5.デンタルケア
第三学期中に健康を維持する別の方法は、歯科治療を受けることです。歯科医は母親にリスクとベネフィットについて話します。歯科治療をしている場合は、歯科医の椅子に座る方法を調整する必要があるかもしれません。可能であれば、赤ちゃんが背中を押さないように、椅子に横になるか、枕を使って母親が左側に横になるのを助けます。
さらに、口と歯がきれいでない状態は早産に関連しているため、口と歯をきれいに保ちます。
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6.十分な休息をとる
あなたが得るあらゆるチャンスを休ませてください。赤ちゃんが生まれたら、母親は少し休む時間があります。必要なときに昼寝をして、できれば早く寝ることができます。
7.呼吸法の練習
出産前のクラスで学んだ出産時の適切な呼吸法を練習します。呼吸に集中することは、母親が陣痛中にもっとリラックスするのに役立ちます。
8.産後うつ病に注意してください
産後うつ病について学びましょう。そうすれば、産後うつ病を経験した場合にすぐに助けを得ることができます。産後うつ病の症状には、食欲の変化、悲しみ、睡眠障害、倦怠感などがあります。
さて、これらは、妊娠3期に健康を維持するために母親ができる方法です。母親が妊娠中に健康上の問題を経験した場合、母親はアプリケーションを使用できます いつでもどこでも医師に医師の診察を受けること。来て、 ダウンロード 応用 たった今。
