妊娠中の女性のために運動をする前に準備する5つの事柄

ジャカルタ-健康な妊娠期間は、母親が定期的な身体活動または軽い運動を受けることが重要になります。最も人気のあるスポーツの1つは妊娠運動です。このスポーツには安全で軽いが妊娠中の女性にとって有益な一連の動きがあるため、妊娠中の運動と呼ばれます。

一般的に、妊娠中の運動はさまざまな在胎週数で安全に行うことができます。さまざまな動きは、妊婦が出産の準備をするのを助けるように設計されています。しかし、妊娠運動をする前に準備する必要があるものは何ですか？さあ、議論を見てください！

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妊娠運動の準備

妊娠中の運動のすべての動きは通常簡単に行うことができ、出産に直面して母親の体の筋力を高めることができます。さらに、妊娠中の運動は、腰痛の軽減、糖尿病のリスクの軽減、妊娠中の理想的な体重の維持、呼吸の練習、ストレスの軽減にも役立ちます。

ただし、妊娠中の運動を行う前に、準備が必要なことがいくつかあります。

妊娠中の運動は一般的に安全ですが、母親が最初に医師に相談することをお勧めします。これは、母親と胎児の状態が安全に妊娠運動を行えるようにするためです。アプリを使用することもできますいつでもどこでも医師と話し合うことができます。

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これらの準備に加えて、母親が妊娠運動を受ける前に注意を払う必要があるいくつかのことがあります。妊娠中の女性は、次の条件がある場合、このスポーツを受けることをお勧めしません。

妊娠中に運動をするとき、怪我を引き起こす危険性のあるいくつかの動きがありますが、それは避けるべきです、すなわち：

特に妊娠後期に入るときに、長時間仰臥位を必要とする動き。なぜなら、この姿勢は、体全体にあるはずの血流が心臓に戻るため、妊娠中の女性がめまいや失神を感じる原因となる可能性があるためです。
胃に怪我をする恐れがあるため、突然の動きや方向転換が早い。
ジャンプの動き。
膝が深く曲がっている腹筋、または両足を持ち上げます。
腰を回しながら立っている動き。
動きをしている間、息を止めすぎます。

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基本的には、妊婦さんが有酸素運動をしても大丈夫です。注意してください、妊娠前からそれをすることは日常的であり、産婦人科医はそれを許可します。利点の面では、有酸素運動は呼吸と心臓の健康に良いです。

ただし、妊娠中に新しい母親が有酸素運動をしたい場合は、必ず最初に医師に相談し、専門的で経験豊富なインストラクターの指導の下で行ってください。

代わりに、ランニングやジャンプを伴わない、影響の少ない体操を行ってください。正しく安全に行われると、有酸素運動は妊婦の呼吸を楽にし、心臓が最適に機能するようになります。

それでも、やりすぎないように注意してください。妊娠中の有酸素運動中に不満を感じた場合は、すぐに運動をやめて休む必要があります。