定期的な運動は体の免疫力に影響を与えますか？
、ジャカルタ-健康を維持する1つの方法が定期的に運動することであることは周知の事実です。定期的に運動することで、心臓の健康を改善し、血圧を下げ、体重をコントロールし、さまざまな病気から保護します。
しかし、運動は免疫システムを自然に高め、健康を維持するのに役立ちますか？意見が大きく異なる人もいます。専門家は、健康的な食事だけでなく、運動も健康全般に貢献し、健康的な免疫システムを構築できると信じています。運動は、良好な循環を促進し、免疫系からの細胞や物質が体の中を自由に移動し、効率的に仕事をすることを可能にすることによって、より直接的に貢献することができます。
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運動と体の免疫
コロナウイルスのパンデミックの間家にいるという規則があっても、保健当局は 疾病管理予防センター （CDC）と 世界保健機構 （WHO）、それでもすべての人が定期的に運動することを奨励しています。メンタルヘルスの改善に加えて、2019年の科学的レビュー スポーツと健康科学のジャーナル 、運動は免疫応答を改善し、病気のリスクを下げ、炎症を減らすことができることを発見しました。
通常、人は体中を循環している免疫細胞の数が少ないです。これらの細胞は、脾臓などのリンパ組織や臓器に集まるのを好みます。脾臓では、体がウイルス、細菌、その他の病気の原因となる微生物を殺します。運動は筋肉が収縮すると血流とリンパの流れを増加させるため、運動は免疫細胞の循環も増加させます。その結果、これにより彼はより高速でより多くの数で体を探索するようになります。
特に、運動は、ナチュラルキラー細胞やT細胞などの高度に特殊化された免疫細胞を動員して、病原体（ウイルスなど）を見つけて除去するのに役立ちます。さらに、わずか45分間活発に歩いた人は、歩いてから3時間後まで、体の周りで働く免疫細胞の増加を体験することができました。
運動すると免疫系から即座に反応することができますが、最終的には衰弱する可能性があります。あなたが一貫して運動し続けるならば、そうでなければ。
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免疫力を高めるための最良の種類の運動
ほとんどの研究は、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動に注目しています。メリットを得るには、歩きながら少し速度を上げるのが一番です。この方法は、免疫細胞を刺激して循環させることができます。他の形式の運動では、VO2maxの約60％または最大心拍数の約70％を目指します。免疫力を高めるのに非常に良いもう1つのタイプの運動は、高強度インターバルトレーニング（またはHIIT）です。
しかし、あなたが健康であるとしても、それが実際にあなたの健康を妨げるように運動をやりすぎることもできます。運動中に自分を強く押しすぎると、実際には感染のリスクが高くなる可能性があります。本質的に、適度な運動は免疫力を高めることができますが、それをやり過ぎないでください。
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あなたが運動の習慣に非常に慣れていない場合は、少なくとも10分間、1日2〜4回それを行うようにしてください。次に、徐々に作業を進めて期間を長くします。インターネット上のチュートリアルに従って、自宅で軽い運動を試すこともできます。
パンデミック時に行うべき正しい運動についてのアドバイスがまだ必要な場合は、次の医師に尋ねることができます。 。あなたの医者はパンデミックの間にあなたの免疫力を高めるのを助けることができる特定の提案をするかもしれません。
