ケトダイエットを始める前に知っておくべき4つのこと
、ジャカルタ–ケトダイエットに精通している必要があります。その理由は、このダイエットは非常に人気があり、多くの人々が数年後にそうするからです 有名人 キム・カーダシアンとリアーナがしたように。ケトダイエットは、運動することなく体重を減らすことができると言われています。多くの人が挑戦に興味を持っているのも不思議ではありません。
ただし、ケトジェニックダイエットを行うことを決定する前に、事前に知っておくべきことがいくつかあります。それを行う前にケトダイエットを知ることは、このダイエットがあなたの体の状態と身体能力に適しているかどうかを理解し、計算するのに役立ちます。さあ、次のレビューを参照してください。
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- 完全な栄養価の高い食事ではありません
ケトダイエットは（非常に）低炭水化物ダイエットであるため、体は脂肪を使用してエネルギーとして変換します。からの起動 ヘルスライン 、バージニア大学保健システムの神経内科医栄養士であるDiana Lehner-Gulotta、RDN、CNSCは、この食事療法は栄養的に完全な健康的な食事療法ではないと述べています。
まあ、短期的には、この食事療法は有益かもしれませんが、長期的にそれを行うことは危険です。彼は、ケトダイエットを始める前に医師に相談することを提案しました。
- 多くの種類があります
また、ケトダイエットにはいくつかのバージョンがあることを知っておく必要があります。から引用 ヘルスライン 、あなたが選ぶことができるケトダイエットのタイプ、すなわち：
- 標準的なケトン食療法。 標準的なケトン食療法が最も一般的なタイプです。この食事療法には、炭水化物が少なく、タンパク質が中程度で、脂肪が多い食事療法が含まれます。この食事療法は通常、75パーセントの脂肪、20パーセントのタンパク質脂肪、および5パーセントの炭水化物を消費することによって行われます。
- 周期的なケトン食療法。 この食事療法は、高炭水化物ダイエットの期間を組み合わせたものです。たとえば、ケトジェニックダイエットを5日間行った後、高炭水化物ダイエットを2日間行います。
- ターゲットを絞ったケトン食療法 （TKD） 。この食事療法はあなたが運動を伴う炭水化物の量を増やすことを可能にします。
- 高タンパクケトン食 。これは、標準的なケトン食療法に似ています。違いは、あなたはより多くのタンパク質を食べる必要があるということです。この比率は、脂肪が約60パーセント、タンパク質が35パーセント、炭水化物が5パーセントです。
ケトダイエットの種類についてまだ混乱していますか？あなたは直接医者に尋ねることができます。あなたは経由であなたの医者とケトダイエットについて話し合うことができます いつでもどこでも。
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- 炭水化物摂取量の制限
ケトダイエットは、炭水化物の摂取量を1日20〜30グラムに制限することによって行われます。臨床栄養士のJoshAxe（DNM）によると、標準的なケトダイエットでは通常、1日のカロリーで70〜80％の脂肪と、15〜20％のタンパク質が必要ですが、炭水化物は5％しか必要ありません。
彼はまた、栄養計算機または同様のアプリケーションでこれらの重要な栄養素の摂取量を監視することを提案しています。
- 早い段階で体重を増やす
炭水化物の摂取量を減らすことによるケトダイエット中、体は自動的に糖分または水と結合するグリコーゲンと脂肪からエネルギーを取ります。
ケトダイエットの開始時に数は減少しますが、その間に無駄になるのは実際には脂肪ではなく水です。数ヶ月後、体重減少は最初よりも遅くなります。
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さて、それをする前にケトダイエットを知ることが重要であることがわかりました。ケトダイエットは長期的にはお勧めできません。ただし、適切な種類の食事を決定する前に、まず体の状態と健康状態を把握して分析する必要があります。
リファレンス ：
ヘルスライン。 2020年にアクセス。ケトジェニックダイエット：ケトの詳細な初心者向けガイド ヘルスライン。 2020年にアクセス。ハルベリーはケトでチートデイを使用します—あなたはすべきですか？ 博士斧。アクセス2020。初心者のためのケトジェニックダイエットが簡単に：「ケト」への究極のガイド
