心臓の健康のための栄養素の良い供給源を知っている
、ジャカルタ–野菜や果物は心臓の健康のための優れた栄養源です。また、野菜や果物もカロリーが低く、食物繊維が豊富です。野菜や果物には、心血管疾患の予防に役立つ栄養素が含まれています。
豆、ひよこ豆、レンズ豆、ナッツ、種子などの植物ベースのタンパク質、魚やシーフードは、心臓に健康的な栄養素の他の優れた供給源です。心臓の健康食品についての詳細はこちらをご覧ください！
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心を保つための食料源
赤身の肉を食べる場合は、週に1〜3食に制限する必要があります。その理由は、ある研究では、心臓病のリスクの増加に関連していることが示されているためです。ヨーグルトとチーズは心臓病のリスクを増加または減少させませんが、カルシウム、タンパク質、およびその他のミネラルの重要な供給源になる可能性があります。
健康的な油脂は、心臓病を発症するリスクに重要な役割を果たす可能性があります。脂肪の種類が異なれば、健康への影響も異なります。健康的な脂肪は心臓を保護するのに役立ち、不健康な脂肪は心臓病を発症するリスクを高める可能性があります。
アボカド、オリーブ、ナッツ、種子などの健康的な脂肪を多く含む食品を選び、オリーブ、カノーラ、ヒマワリ、ピーナッツ、大豆油などの健康的な食用油を使用します。これらの食品はコレステロールを下げるのに役立ちます。
風味を加えるには、塩ではなくスパイスを使用するのが最善です。塩分を食べすぎると高血圧になり、心臓病の危険因子になります。多くの人は、自分たちが食べる塩のほとんどが、缶詰、デリミート（ハムやサラミなど）、焼き菓子などの加工食品や包装食品に含まれていることに気づいていません。
塩分の量を減らす最良の方法の1つは、果物や野菜などの新鮮な未加工の食品を食べることです。食べ物に風味を加えたい場合は、スパイスを加えてみてください。
心臓の健康を維持するための健康食品ガイドラインの推奨事項が必要ですか？あなたは直接医者に尋ねることができます . その分野の専門家である医師は、最良の解決策を提供しようとします。ダウンロードするだけで簡単です 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
食事の部分を規制することが重要
栄養源であることに加えて、食事の部分を調整することは、心臓の健康を維持するための努力でもあります。あなたの部分を制御するのを助けるために小さなプレートまたはボウルを使用してください。
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低カロリーで栄養豊富な食品を大量に食べることができます。高カロリーおよび高ナトリウムの食品（加工食品やファーストフードなど）については、できれば少量で。そうすれば、あなたはあなたの心臓の健康の世話をすることができます。
健康な心臓と腰の周囲を維持するために、果物や野菜などの低カロリーで栄養豊富な食品の大量の食事と、加工食品、加工食品、ファーストフードなどの高カロリー、高ナトリウムの食品の少量を食べることをお勧めします。
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推奨される戦略と計画を使用して、日替わりメニューを作成します。ポーションサイズに注意を払い、それらのメニューの選択肢に多様性を加えてください。たとえば、今日焼き鮭を食べた場合は、翌日ゆで卵を食べてみてください。
この品種は、あなたの体が必要とするすべての栄養素を確実に摂取し、退屈を防ぐのに役立ちます。時々、あなたは「より少ない」健康的な食べ物を食べることを許されますが、もちろん継続的な健康的な食事と運動ですぐに「返答」します。
