前糖尿病の人が摂取すべき8つの食品
、ジャカルタ-前糖尿病と診断された場合は、警戒する必要があります。この状態は2型糖尿病の始まりです。前糖尿病は非常に高い血糖値（ブドウ糖）を特徴とする状態であり、ほとんどの場合、身体がインスリンを適切に使用できないこと（インスリン抵抗性）によって引き起こされます。
前糖尿病を患っている人は、2型糖尿病や心血管疾患を発症するリスクが高くなります。これは、前糖尿病の人が血糖値を正常範囲内に保つように制御するために重要です。
医師から薬を服用することに加えて、血糖値を制御する別の効果的な方法は、食事を改善することです。では、糖尿病前症の人はどのような食べ物を食べるべきでしょうか？
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1.オメガ3脂肪酸を使った魚
前糖尿病の人が避けるべきは砂糖や甘い食べ物だけではなく、脂肪の多い食べ物も制限する必要があります。代わりに、オメガ3を含む魚など、良質の脂肪を含む食品を選択できます。
オメガ3を含む魚は、正常な血糖値を維持するのに役立つことが示されています。さらに、魚はたんぱく質が豊富な食品であり、あなたをより長く満腹に保つことができます。そうすれば、あなたは簡単に空腹になることはなく、過剰なカロリー摂取の誘惑を避けることができます。サーモン、マグロ、サバ、オヒョウなど、脂肪が少なくオメガ3が多い魚を選びます。
2.卵
正常な血糖値を維持するために前糖尿病食品として信頼できるもう1つのタンパク質源は卵です。卵はたんぱく質が多く、脂肪が少ないことが知られています。
卵にはわずかなグリセミックインデックス値も含まれていないため、前糖尿病を患っている人や糖尿病を発症する可能性が高い人にとっては、タンパク質源の正しい選択となる可能性があります。
タンパク質は炭水化物が血流に入る速度を遅くし、血糖値を安定に保つことができます。健康を維持するために、卵を茹でて処理することをお勧めします。
3.全粒穀物 （全粒穀物）
から作られた食品 全粒穀物 または全粒穀物は血糖値に対して安全で、突然スパイクすることのない食品です。この食品グループの例は、全粒粉パン、玄米、またはオートミールです。
炭水化物グループに属していますが、 全粒穀物 血糖値を正常化するのに役立ちます。複雑な炭水化物と繊維はあなたをより長く満腹に保つことができます。そうすれば、甘い食べ物での軽食にも抵抗できます。
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4.野菜
糖尿病のリスクから解放されたいのなら、野菜と仲良くなりましょう。野菜は、血糖値を制御するのに非常に効果的な繊維、ビタミン、ミネラルの供給源です。実際、野菜を食べることで、砂糖や糖尿病の上昇のリスクを最大14パーセント減らすことができます。
だから、あなたのフードメニューのそれぞれで常に野菜を提供することを忘れないでください。 1日に食べなければならない野菜を食べることをお勧めします。250グラムの野菜、または調理された野菜の2.5サービングに相当します。
5.アボカド
アボカドは繊維質であるだけでなく、体の脂肪源でもあります。それに含まれる一不飽和脂肪は、血糖値の制御に役立つことが証明されています。
これらの良い脂肪は、ホルモンのインスリンの働きを高めることによって働き、ブドウ糖が血中に蓄積しないようにします。したがって、アボカドを食べることで、糖尿病のリスクを減らすことができます。
6.にんにく
にんにくが好きな人はいないかもしれませんが、匂いは言うまでもありません。ただし、その背後にある特性が血糖値の制御に役立つことが証明されていることを知っておく必要があります。ある研究では、大量の食事の前にニンニクを食べると血糖値が正常化することが明らかになりました。ニンニクはまた、体内のコレステロールと脂肪のレベルを維持するのに役立ちます。もちろん、正常なコレステロール値も血糖値に良い影響を及ぼします。
7.ココア
もちろん、あなたはすでにココアがチョコレートの基本的な成分であることを知っています。どうやら、カカオは体内で上昇する血糖値を下げるのに適しています。残念ながら、問題のカカオは甘いチョコレートに加工されたカカオではありません。
血糖値を下げるために使用されるカカオは、抗酸化物質、フラボノイド、および体にとって重要なタンパク質を含むカカオ種子です。苦味もあり、ほんのり甘みはありませんが、血糖値を下げるのに効果的です。
8.ナット
前糖尿病の人は、選択したスナックが健康で、あなたの健康状態に合っている限り、スナックを食べることができます。おやつにできる食べ物のひとつはアーモンドです。
このタイプのナッツは低いグリセミック指数値を含んでいるので、血糖値に対して安全です。アーモンドだけでなく、カシューナッツ、クルミ、 クルミ .
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それは前糖尿病の人々にとって消費される良い食べ物です。倦怠感、空腹感、喉の渇きなどの症状が出て、頻繁に排尿する場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
これらの症状は2型糖尿病の症状です。今では、申請書を通じて病院に予約を入れることで、医師に健康状態を確認することができます。 。来て、 ダウンロード このアプリは現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
