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ジャカルタ-バドミントンやサッカーとは異なり、インドネシアではホッケーはあまり人気がありません。それでも、この1つのスポーツは、現在ジャカルタとパレンバンで開催されている2018アジア競技大会にも出場していることが判明したため、ホッケーが不人気になることはありません。

このゴルフクラブに似た形のスティックを使用して行われるスポーツをすることから得ることができる多くの利点があります。他のチームメンバーとの集中力とコミュニケーションを容易にするだけでなく、健康と体重を維持し、スピードをトレーニングすることもできます。もちろん、この速度は、体がどのように調整し、バランスを適切に維持できるかに関係しています。

立ち上がって靴を履いて機敏に走ることは絶対に簡単ではありません スケート そして氷が支配する畑。ホッケーをするときは、ボールを運んでいるときにスピードを上げる方法など、ランニングのテクニックを上手にマスターできるように、ハードかつ集中的にトレーニングする必要があります。さて、あなたの練習がより完璧になるように、スピードを上げるために次の動きをしてください。

1.ラテラルランジ

ホッケー選手の歩数は、主に下肢の強さと安定性によって決まります。もちろん、強くて安定した脚は、氷原でのパフォーマンスをより最適にします。足をできるだけ広げて立った状態からこの動きを行う方法。はい、体のバランスが保たれていることを確認してください。

次に、片方の足をまっすぐ横に向けて片方の足を曲げて、体を右または左に向けます。バランスを保つために、体の前で両手をまっすぐにします。この動きを2カウントで最大8回繰り返します。

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2. スプリントを実行する

走る スプリント または短距離走は、走っているアスリートだけを対象としたものではありません。フィールドでの動きの速度を上げるために、ホッケー選手も走る必要があります スプリント 。毎日、少なくとも30分間スプリントする時間を取り、達成した時間を記録してください。これにより、実行速度と、実行する各セッションからの変更があるかどうかが決まります。

3.片足を使ってスクワット

スクワットは、脚のパフォーマンスだけでなく、筋力を高めることを目的としたエクササイズです。このエクササイズを定期的に行うと、ホッケーをより速くプレイし、体をよりよくコントロールするのに役立ちます。ベンチを用意し、体の後ろに置きます。片方の足を持ち上げ、もう片方の足をベンチに座るまで曲げます。バランスを保つために、両手を体の前に置きます。このエクササイズを繰り返して、足を8カウント変更します。

4.ブルガリアスプリットスクワット

概要、 ブルガリア分割分隊 また、脚の筋肉を強化し、太ももやふくらはぎの筋肉を引き締めます。最初に、高すぎないブロックまたはベンチを準備します。または、本のスタックを使用することもできます。杭の前に直立することから始め、杭の上に片足を置きます。直立した脚を肘で角度をなし、スタック上の脚の膝が床に接触するまで曲げます。各脚で交互に繰り返します。

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だから、それらはホッケーをするときあなたのスピードを上げるのを助けることができるいくつかのエクササイズでした。あなたは最初にあなたがする運動のタイプのためにあなたの体の状態について話し合うべきです。それを簡単にするために、からの医者に尋ねるサービスを使用してください 。簡単です、ただ ダウンロード と インストール 応用 携帯電話で登録すれば、すぐに無料または無料で医師を選ぶことができます。