これらは朝食時に消費されるべき健康食品です
、ジャカルタ–朝食はブドウ糖の供給を補充して、1日を通してエネルギーレベルと覚醒を高めることができるため、朝食は日常生活の重要な部分です。朝食はまた、最適な健康に必要な他の必須栄養素を提供します。
朝食の大きな利点を見て、知っておくべきことは、すべての種類の食品が朝食に適しているわけではないということです。では、朝食にはどのような健康食品を摂取すればよいのでしょうか。ここで情報を読んでください！
健康的な朝食におすすめの食べ物
朝食はあなたの一日を最大限に活用するための鍵です。しかし、栄養価の高いバランスの取れた朝食は、エネルギーを提供し、一日中食べ過ぎを防ぐことができます。こちらがヘルシーな朝食のおすすめです！
また読む： 体の健康にとって重要です、ここに朝食の4つの利点があります
1.卵
朝食時に卵を食べると、満腹感が増し、次の食事でのカロリー摂取量が減り、安定した血糖値とインスリンレベルを維持するのに役立ちます。さらに、卵黄にはルテインとゼアキサンチンが含まれています。これらの抗酸化物質は、白内障や黄斑変性症などの目の障害を防ぐのに役立ちます。さらに、卵子は、脳と肝臓の健康に不可欠な栄養素であるコリンの最高の供給源の1つでもあります。
2.ヨーグルト
ヨーグルトは柔らかく、美味しくて栄養価が高いです。ヨーグルトに含まれるタンパク質は、空腹感を軽減し、脂肪や炭水化物よりも高い熱効果を発揮することが示されています。熱効果という用語は、食事後に発生する代謝率の増加を指します。
ヨーグルトやその他の乳製品も、満腹感を促進するホルモンのレベルを上げるため、体重管理に役立ちます。ヨーグルトには共役リノール酸（CLA）が含まれており、脂肪の減少を増やし、乳がんのリスクを下げることができます。
3.コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインは、気分、覚醒、精神的パフォーマンスを改善することが示されています。カフェインはまた、代謝率と脂肪燃焼を増加させることが示されています。さらに、コーヒーには炎症を抑え、血管の内側を覆う細胞を保護し、糖尿病や肝臓病のリスクを下げる抗酸化物質が豊富に含まれています。
また読む： 神話または事実、8時間後に食べると体重が増える
4.オートミール
オートミールの繊維には、コレステロールの低下など、多くの健康上の利点があります。オーツ麦のベータグルカンはまた、満腹感を高めます。オーツ麦には、心臓の健康と血圧の低下に役立つ抗酸化物質も豊富に含まれています。オートミールの朝食のタンパク質含有量を増やすには、ミルクと一緒に出すか、卵またはチーズのスライスと一緒に出します。
5.フルーツ
果物は栄養価の高い朝食のおいしい部分になることができます。すべての種類の果物にはビタミン、カリウム、繊維が含まれており、カロリーが比較的低くなっています。刻んだ果物1カップは、種類にもよりますが、約80〜130カロリーを提供します。
柑橘系の果物もビタミンCが非常に高いです。実際、1つの大きなオレンジはビタミンCの推奨1日摂取量の100％以上を提供します。果物は繊維と水分の含有量が高いため、非常に満ちています。
また読む： 寝る前に胃を縮める簡単な方法
6.アーモンドバター
卵や乳製品が食べられない場合はどうなりますか？ アーモンドバター 代替タンパク質源の優れた選択肢であり、一不飽和脂肪が含まれています。 アーモンドバター 全粒粉パンにのせたり、バナナやリンゴと組み合わせたりすると、特に美味しいです。栄養的に、 アーモンドバター 飽和脂肪が少なく、ピーナッツアレルギーの方にも安心です。
健康について質問がある場合は、直接質問することができます . その分野の専門家である医師は、最良の解決策を提供しようとします。それは十分だ ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
