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、ジャカルタ—良い睡眠の質は、心身の健康の鍵の1つです。しかし、あなたが睡眠に問題がある場合はどうなりますか？睡眠不足の悪影響を避け、より早く眠りにつく方法は次のとおりです。

あなたを快適にする香りを使用してください

あなたの部屋で次のような心を落ち着かせる香りを使用してください エッセンシャルオイル またはアロマテラピーキャンドル。それもやりなさい ストレッチ あなたがよりぐっすり眠ることができる短い。睡眠に役立つフレグランスの種類を知りたい場合は、アプリケーションで医師に尋ねることができます .

（また読んでください： 不眠症を克服するのに役立つ6つの食品 )

アプリ内 この場合、あなたはまたあなたの場所に直接配達されるビタミンを購入することができます。その他のサービスには、ラボチェックが含まれます。スケジュールと場所を入力すると、提供されたデータに従ってラボスタッフが来ます。アプリケーションを試してみたい場合は、 ダウンロード すぐにアプリケーション GooglePlayまたはAppStoreで。

光への暴露を避ける

夜は避けてください 青色光 就寝前。カテゴリに含まれる 青色光 携帯電話、コンピューター、テレビ、その他の電子機器からの光です。から来るランプ ガジェット これはあなたの目と脳を目覚めさせ続けます。からライトアップされた画面を見る代わりに ガジェット 、本を読むなど、眠くなる可能性のある他の活動を選択する方がよいでしょう。

運動ルーチン

毎日の活動では、運動するのに毎日30〜60分かかります。日中活動することで、あなたの体は目覚めと睡眠の違いを伝える信号を受け取ります。一部の人々の就寝前の運動の効果は、実際に彼らを目覚めさせるかもしれません。あなたがそれらの1つである場合は、朝に運動する時間を選択してください。

（また読んでください： 不眠症に加えて、これらの状態は運動によって治療することができます )

寝る前に特定の食品を避ける

さらに、良い食事は睡眠障害を克服するのにも役立ちます。夕食後は炭水化物や糖分が多い食品を食べないでください。夕食後に空腹になった場合は、野菜、ヨーグルト、ナッツなど、血糖値を安定させることができるスナックを選択してください。

また、午後2時または3時以降はカフェインに近づかないようにしてください。必要に応じて就寝時間の1時間前にマグネシウムサプリメントを追加し、オメガ3を毎日のサプリメントの一部にして筋肉をリラックスさせます。