これらは夜に運動するときに注意すべき4つの事柄です
「夜の運動は大丈夫です、さらに多くの健康上の利益を節約します。しかし、運動が体にとって効果的で健康であり続けるために考慮しなければならないさまざまな重要なことがあります。健康上の問題を引き起こさないように、適切な期間と種類の運動を選択してください。」
、ジャカルタ–あなたは夜のスポーツを好む人々のグループですか？朝でも夜でも、運動は体にさまざまなメリットをもたらします。それだけです、一般的にほとんどの人は朝にこの身体活動をします。
それでも、夜の運動は大丈夫で合法です。ただし、夜間の運動は無計画に行うべきではありません。
夜の運動が健康上の問題を引き起こさないように、注意すべきいくつかの重要なことがあります。夜に運動するときに何に注意を払うべきか知りたいですか？
また読む： パンデミック時に自宅で行うことができる軽い運動
運動時間と種類
それは多くの健康上の利点がありますが、夜に運動するときに考慮すべきことがいくつかあります。たとえば、適切な時間と種類の運動を決定します。また、各体の能力に合わせて持続時間にも注意してください。
夜に運動するときに考慮すべき事柄は次のとおりです。
- 23:00以降は夜は運動しないことをお勧めします。その理由は、その時、体は私たちが眠らなければならないホルモンを分泌するからです。
- 高強度の運動は、体が眠りにつくまでの時間が長くなり、睡眠の質が低下する可能性があるため、避けてください。
- 体がリラックスするのに十分な時間をとれるように、就寝の1時間または90分前に運動を停止します。
- ヨガ、ストレッチ、ウォーキング、水泳、のんびりとしたサイクリングなど、軽いまたは中程度の強度の運動を選択してください。
さらに、専門家からのヒントもいくつかあります。 ハーバード大学医学部 夜に運動した後、質の高い睡眠をとることができるように、すなわち：
- 定期的な就寝時間を設定し、リラックスした就寝時間のルーチンを採用します。
- 発光するすべての電子機器の電源を切ります。たとえば、テレビ、コンピューター、 WL 就寝時刻の少なくとも15〜30分前。
- ベッドが快適で、寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。
- 15〜20分経っても眠れない場合は、別の部屋に行ってみてください。眠くなるまで、本やその他の読書を静かに、暗い場所で読んでください。
- あまり長く昼寝しないでください。仮眠が必要な場合は、20〜30分に制限してみてください。
また読む： 怠惰な運動を克服するための7つの効果的な方法
本当に寝づらいの？
夜に運動すると睡眠が困難になると考える人も少なくありません。実際、適切に行われた場合、夜間の運動は睡眠の質に影響を与えません。ある研究（2011）によると、研究対象者は35分間運動した後、夜はぐっすりと眠ることができます。
他にも興味深い研究があります。 2013年、国立睡眠財団は1,000人の研究参加者の睡眠習慣を研究しました。研究者は、夜を含めて常に運動した人の大多数（83％）が、まったく運動しなかった人よりもよく眠れることを発見しました。
から学ぶ ハーバード大学医学部 同様の結果も見つかりました。そこでの専門家は、夜に運動する健康な成人の睡眠の質を評価し、運動しない健康な成人（健康な成人）と比較します。
その結果、夜間の運動は睡眠に影響を与えませんでしたが、研究対象がより早く眠りにつくのを助けました。実際、彼らはぐっすりと眠るのにより多くの時間を費やしています。
また読む： 朝と夕方の運動、どちらが良いですか？
強調する必要があることは、夜に賢く運動することです。結果が健康と安全のために効果的で安全になるように、適切な種類の運動、期間、場所を選択してください。
夜に運動するときに注意すべきことについてもっと知りたいですか？それとも、パンデミックの真っ只中に健康がありますか？どうしてあなたはアプリケーションを通して直接医者に尋ねることができるのですか .
アプリを使用して免疫システムを高めるためにサプリメントやビタミンを購入することもできます . 家を出る手間をかけずに、いつでもどこでも購入できます。実用的ですよね？
