心臓の健康を維持するための3つの確実な方法
ジャカルタ–健康な心臓かどうかは、あなたが生きるライフスタイルに大きく依存します。心臓病で遊んではいけません。攻撃は非常に致命的だからです。あなたは危険因子を排除することによって心臓の健康を維持し始めることができます。高血圧、肥満、高コレステロール、喫煙から始まり、長時間座っていることまで。これらの危険因子に加えて、あなたは健康的なライフスタイルも適用します。あなたがそれを生きることにコミットする気がある限り、それは簡単です。奇妙？心臓の健康を維持するための3つの確実な方法があります。
- 運動ルーチン
お申し込みの方へ 体を動かさない生活、 再考する価値があります。その理由は、身体的に不活発であることが一連のさまざまな心臓病の首謀者であるためです。反対のことが当てはまります。勤勉な運動は心臓病のリスクを減らしながら心臓を健康にすることができます。あなたが運動中に動くとき、あなたの心臓は動きをより速くポンピングすることによってより多くの血液をポンピングします。心拍数の増加を通してそれを感じることができます。この心拍数の増加は、運動中の筋肉に酸素やその他の必須栄養素を供給します。
いくつかの研究によると、たとえば山に住む人々など、身体的に活動している人々、CHD（冠状動脈性心臓病）などの心血管系の問題はほとんど存在しません。さて、定期的に運動することで、あなたの健康と体力が向上します。それだけではなく、最終的には生活の質も向上します。
では、心臓の健康を維持するためにどのような運動が良いのでしょうか？専門家によると、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素タイプの運動は、心臓の健康に非常に効果的です。そのような運動は、比較的長い時間で心臓に酸素を使用する活動の例だからです。
酸素を使わない100メートルや200メートルのスプリントとは異なります。 嫌気性。 短距離走では、ランナーが距離を完了するまで息を止める必要があるためです。
- ストレスをうまく管理する
ストレスは精神的または心理的な健康に関連しているだけではありません、あなたは知っています . この精神医学的問題は、心臓病の発生の非物理的な危険因子として含まれています。残念ながら、ストレスに苦しんでいる人を定義するのは簡単ではありません。しかし、専門家によると、それが不安、緊張、落ち着きのなさによって制御されている場合、心がいっぱいになるまで、それはベンチマークとして使用することができます。
通常、ストレスに見舞われた人は、体調不良、頭痛、動悸、胸痛、不眠症、胸焼けを訴えます。ただし、これらの症状は同時には現れません。ええと、一般的に睡眠不足、長時間働くこと、そしてあまりにも多くの情報を聞くことはストレスの主な原因です。では、ストレスは心臓と何の関係があるのでしょうか？
急性ストレスが続くと、心臓の鼓動が速くなり、不整脈の影響を受けやすくなります。ストレスが悪化すると、反応として血圧も上昇します。さて、この状況が長く続くと、冠状動脈と心臓自体を傷つける可能性があります。
- 栄養価の高い食物摂取
多分あなたは西側からその用語を聞いたことがあるでしょう： あなたは何を食べている。 実際、あなたが食べるものは確かにあなたが本当に誰であるかを表しています。この場合、もちろん体の健康。心臓の健康を維持することは、運動やストレスの管理だけでは機能しません。心臓の健康に良い食べ物を食べる必要もあります。
たとえば、低コレステロール食品を食べると、血圧を抑えることができます。また、オートミールなど、心臓に良いと専門家が言う食品もあります。この食品は食物繊維が豊富です ベータグルカン これは、体内の悪玉コレステロールを下げるのに役立ちます。
オートミールに加えて、オメガ3が豊富なサーモンもあります。多くの研究は、オメガ-3が心臓の健康を維持するのに非常に良いと言っています。体内で毒素を作るのに良いビタミンや抗酸化物質が豊富な緑の野菜を忘れないでください。
さて、あなたが健康な心臓を維持する方法についてもっと知りたいならば、あなたはアプリケーションを通して医者に連絡することができます 問題を議論する . 来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
