寝る前にできる4つのエクササイズ
、ジャカルタ–多くの人が、就寝前に運動をすると睡眠が妨げられると考えています。これは、運動が心拍数を上げ、体温を上げ、アドレナリンを刺激するホルモンを送る可能性があるためです。その結果、目を閉じるのを嫌がります。
からの研究 睡眠研究ジャーナル 就寝前に35分間運動すると、運動しない人よりも実際によく眠れると言います。同じことが言われました 国立睡眠財団 .
就寝前にできる運動の種類をいくつかご紹介します。ぜひお試しください。
- HIIT（高強度インターバルトレーニング）エクササイズ
あなたは15-20分の短い期間でいくつかのタイプの運動を変えることができます、そしてこれは汗を燃やすのに十分です。たとえば、最初の5分間 スキップ 、 に続く 腹筋 、その場で実行、 ジャンピング・ジャック 、 と スクワット .
2回繰り返すと、カロリーを消費するのに十分です。本当に汗をかいている場合は、暖かいシャワーでトレーニングセッションを終了できます。多くの研究は、温水に浸すことで炎症を軽減し、単純なカロリー燃焼を増加させ、より深い睡眠を促進することが示されています。 また読む： これはあなたが一週間野菜を食べると何が起こるかです
- ヨガ
HIITが複雑すぎて、かなり安定したトレーニングが必要な場合は、就寝前にヨガを行うことができます。あなたはから始めることができます プラナヤマ呼吸。 秘訣は、胸骨が見えるまで鼻から吸い込んでから、口からゆっくりと息を吐き出すことです。これを1〜2分間行います。
その後、続行できます 下向きの犬 これは、呼吸だけでなく、手を訓練したり、肩を開いたりするのに非常に適しています。いつもの、 下向きの犬 これは継続されます 板 両方とも2〜3回繰り返されます。あなたが十分に熱く感じたら、あなたはすることができます 子供のポーズ 。そして、最後の動きは カパルバティ呼吸 これは、あぐらをかいて座ってから、口から激しく息を吐き出すことによって行われます。
- ストレッチ
多くの人が感じているのに ストレッチ クールダウンですが、このエクササイズは就寝前に行うのが正しい一種のエクササイズになる可能性があります。冷房は、真面目すぎるスポーツをしたがらない人に適しています。
秘訣は、両手を耳と平行に持ち上げ、背中を含む背骨を締めることです。次に、背中が伸びるのを感じるまで、手を左右に動かします。 また読む： 体のための炭水化物のこれらの5つの機能
立った状態または座った状態から膝にキスをする動きも、適切な運動になります。座位や立位が間違っていると、背中が曲がってしまうことがよくあります。エクササイズ ストレッチ あるべき位置に応じて背中を戻すことができます。
- ウェイトを運びながらスクワット運動
非常にシンプルでありながら最大のメリットがあるエクササイズをご希望の方は、次のことができます。 スクワット 荷物を運んでいる間。荷物の重さは変えることができ、片手で2〜3キログラムにすることができます。一瞬 スクワット 、臀部を締め、臀部を一番下の位置に1分間保持します。最大の結果を得るには、2分ごとに2〜3回繰り返します。
就寝前に行うことができる運動やその他の健康関連の質問について他に多くの質問がある場合は、直接質問することができます 。その分野の専門家である医師は、最良の解決策を提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
