交代勤務労働者、交代勤務睡眠障害のリスクに注意してください
、ジャカルタ–労働者 シフト 平均的な労働者とは異なる労働時間を持っていることが知られています。それは無意識のうちに睡眠スケジュールを含む彼らの全体的なライフスタイルに影響を与える可能性があります。
ページから起動 睡眠財団 、「シフト勤務」という用語は、午前7時と午後6時以外の勤務スケジュールを指します。ほとんどの人、労働者の生物学的スケジュールと矛盾する作業スケジュールを持っているため シフト と呼ばれる睡眠障害を経験するリスク 交代勤務睡眠障害 （SWSD）。治療せずに放置すると、SWSDはより深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。これがレビューです。
あれは何でしょう 交代勤務睡眠障害？
交代勤務睡眠障害 は、次のような異常な勤務スケジュールで働く人々が経験する可能性のある睡眠障害です。 シフト または夜に働きます。この睡眠障害は、過度の眠気、睡眠不足を感じて目覚めること、そして突然眠りに落ちることを特徴とします。これらの症状は、仕事や余暇の時間を妨げる可能性があります。
SWSDは労働者に起こる可能性があります シフト 異常な作業スケジュールは、人の概日リズムや体内時計を混乱させる可能性があるためです。このリズムは、1日を通して比較的一定の時間に目覚め、眠くなるように体の時間を調整します。
眠気を調節するだけでなく、概日リズムは、人の覚醒レベル、体温、ホルモンレベル、および空腹感にも影響を及ぼします。リズムが乱れると、人は欲求不満を引き起こす症状を経験する可能性があります。
からの起動 クリーブランドクリニック 、勤務睡眠障害を経験している交代勤務労働者の約10〜40パーセントがいると推定されています シフト 。ただし、システムを使用するすべての人が シフト 睡眠障害がある。それらの多くはまた、「夜更かし」に変わることによって概日リズムを維持することができ、したがってSWSDを回避します。
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症状 交代勤務睡眠障害
によると アメリカ睡眠医学会の睡眠障害の国際分類（第3版） 、2つの主な症状があります 交代勤務睡眠障害 、 あれは：
- 不眠症
仕事の睡眠障害のある人 シフト 多くの場合、睡眠障害や不眠症があります。各患者が経験する不眠症の症状は、 シフト 彼ら。たとえば、 シフト 朝の4時から7時の間は、眠りにつくのが難しいことがよくありますが、夜に働く人は夜に起きている傾向があります。 SWSDの平均的な人は、1泊あたり1〜4時間の睡眠を失います。
- 過度の眠気
SWSDは、夜や早朝に作業しているときに、倦怠感や覚醒の低下を引き起こす可能性もあります。彼らはしばしば昼寝をする必要性を少なくとも一度は感じます シフト 彼ら。そのため、この睡眠障害は患者のパフォーマンスを低下させ、安全上のリスクをもたらす可能性があります。
多くの交代勤務労働者は、異常な時間に働き始めると睡眠に問題があります。持っていると言われるために 交代勤務睡眠障害 、労働者は少なくとも3か月間再発症状を経験し、少なくとも2週間は睡眠と覚醒のパターンの乱れを示さなければなりません。
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安全性を危険にさらすSWSDの合併症
交代勤務睡眠障害 次のような深刻な長期合併症を引き起こす可能性があります。
- 重い病気
SWSDは、癌、心血管疾患、胃腸障害などのさまざまな病状のリスクを高める可能性があります。
- アルコールと薬物中毒
交代勤務睡眠障害のある人の多くは、睡眠の質を改善するためにアルコールや薬物を摂取しようとします。アルコールと睡眠薬の長期使用は、薬物とアルコール依存症候群につながる可能性があります
- 貧しい食生活
いくつかの研究は、SWSDを過食症や砂糖の過剰摂取などの不健康な食習慣に関連付けています ジャンクフード 、これは次に肥満につながる可能性があります。
- 労働安全
倦怠感と集中力の低下の組み合わせにより、睡眠障害のある人は働きます シフト 職場でも旅行中でも、事故に遭うリスクがあります。
あなたが労働者なら シフト 不眠症や過度の眠気の症状を経験している場合は、そのままにしておくべきではありません。すぐに医師に相談して診断を確認し、治療を受けてください。今、あなたはアプリを介して予約をすることによってあなたの選択した病院の医者に行くことができます .
対処するライフスタイル 交代勤務睡眠障害
多くの人は仕事のシステムを避けられません シフト 。ただし、SWSDの症状を緩和するためにできるライフスタイルはいくつかあります。
- 休日を含め、定期的な睡眠スケジュールを維持するようにしてください。
- 可能であれば、シリーズを経てから2日間休みます シフト 夜 .
- 可能な限り昼寝をしてください。
- 就寝時刻の4時間前にカフェインの摂取を制限します。
- より多くの果物や野菜を食べて健康的な食事を保ちましょう。
- 部屋の明かりを暗くしたり、同じ家に住む家族や同僚に騒音を減らすように頼んだりするなど、眠りたいときに部屋の雰囲気を快適にします。
- シフトの約30〜60分前に昼寝をします。
- 朝、仕事から帰るときはサングラスをかけてください。この方法は、「午後」の時間がアクティブになるのを防ぐのに役立つため、眠りにつくことができます。
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