ウェイトリフティングは本当に心臓病のリスクを減らすことができますか？
、ジャカルタ-これまでのところ、おそらくあなたが知っていることは、有酸素（有酸素）運動または運動が心臓の健康を改善するための最良の運動としてしばしば宣伝されているということです。その事実は真実であり、多くの研究結果が心臓の保護におけるエアロビクスの利点を裏付けています。血圧やコレステロール値を下げたり、プラークの蓄積を減らして血流を増やしたり、健康的な体重を維持したりするなど。
ただし、有酸素運動が苦手な方や、常に有酸素運動を行うのに十分なスタミナがない方は、ウェイトリフティングをお試しください。引用 ハーバードヘルスパブリッシング 最近の研究によると、ウエイトトレーニングは心臓発作や脳卒中からの保護において有酸素運動と同じくらい効果的である可能性があります。何よりも、その利点の多くを取得するために多くの時間を費やす必要はないかもしれません。
エリック・リタリアン、理学療法士 スポールディングリハビリテーションネットワーク 適切な量のウェイトトレーニングを受けるのはあなたが思っているより簡単だと言います。さらに、週に1時間だけ費やすと、心臓の健康に関連するさまざまな状態を改善できます。
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心臓と重量挙げ
の研究 スポーツと運動における医学と科学 オン 2019年3月には、心血管疾患を患っていない約13,000人の成人（平均年齢47歳）の運動習慣を調査しました。その結果、週に少なくとも1時間のウェイトトレーニング（ウェイトまたはリフティングマシンを使用）を行った人は、運動をしなかった人と比較して、心臓発作や脳卒中のリスクが40〜70％低くなりました。
彼らが得るべき時間制限に達する限り、彼らが週に1回、2回、または3回運動するかどうかは関係ありません。さらに、1週間に1時間以上ウェイトを持ち上げることは、追加の心血管系の利点とは関連していませんでした。しかし、この研究は関連性を示しただけであり、他の研究はウェイトトレーニングが特に心臓をどのように助けるかを調べました。考えられる理由の1つは、ウェイトを持ち上げると、心血管疾患に関連する心臓脂肪の種類を減らすことができるということです。
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重量挙げを始める
以前にウェイトトレーニングを行ったことがある場合、長い休憩の後に戻ってきた場合、または単に改善したい場合は、ジムに参加してトレーナーを雇ってみてください。認定トレーナーは、あなた専用のウェイトトレーニングプログラムを作成し、適切なリフティングテクニックに従い、利用可能なすべてのツールを使用して全身トレーニングを行うことができます。
ただし、ウェイトトレーニングには間接的な心臓の利点もある可能性があることを覚えておく必要があります。たとえば、 メイヨークリニック議事録 2017年6月、ウェイトトレーニングを行わない場合と比較して、毎週少なくとも1時間のウェイトトレーニングを行うと、高血圧、高コレステロール、高血糖などの代謝障害を発症するリスクが17％低下することがわかりました。心臓病や糖尿病のリスクを高めます。
また、ウェイトリフティングが体をどのように変化させるかを見るときにも意味があります。ウェイトリフティングはより多くの筋肉を構築するのに役立ち、それによりあなたはより多くのエネルギーを燃やすことができます。このようにして、余分な脂肪を減らし、血流を増やすことができます。どちらも心臓の健康につながります。
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