炭水化物ダイエットをしていると、副作用はありますか？
ジャカルタ-炭水化物は、体重を減らそうとしている一部の人々によって「敵」と見なされることがよくあります。そのため、パレオ、デュカン、アトキンス、 南のビーチ 。しかし、炭水化物ダイエットをすることの副作用はありますか？
実際、すべての食事療法には副作用のリスクがあります。特にそれが規則に従わず、過度に行われた場合。炭水化物ダイエットにも副作用のリスクがあります。炭水化物が体の機能をサポートする重要な栄養素の1つであることを考えると。
また読む： 血液型ダイエットによる理想的な体型の秘訣
炭水化物ダイエットの副作用のさまざまなリスク
体重を減らすために炭水化物ダイエットで使用される原則は、食品からの炭水化物摂取量を減らすことです。たとえば、米、パスタ、パン、穀物（炭水化物を含む果物や野菜を含む）。確立された食事は通常、タンパク質と脂肪が豊富です。
米やその他の炭水化物源を食べることに慣れている人にとって、この食事療法は確かに難しいものです。炭水化物は体の主なエネルギー源だからです。炭水化物の摂取量が急激に減少すると、倦怠感、頭痛、口臭、疲労感、便秘、下痢などのさまざまな副作用が発生します。
それだけでなく、長期的に行われると、炭水化物ダイエットは体にビタミンやミネラルの不足、骨量減少、消化器疾患、そしてさまざまな慢性疾患を引き起こします。炭水化物ダイエットは、胎児に害を及ぼす恐れがあるため、妊娠中の女性は実施しないでください。
また読む： 地中海式ダイエットで体重を減らす方法は次のとおりです
減量の効果に関しては、低脂肪食と比較して、炭水化物ダイエットは最初の年に効果的かもしれません。しかし、1年後、両方のタイプの食事療法の体重減少は実質的に同じです。炭水化物ダイエットに関するほとんどの研究は1年未満しか続かないので、これらのダイエットが長期的に安全であるかどうかはまだ明らかではありません。
それでも、専門家は、カロリーを炭水化物から脂肪や動物性タンパク質に大量に置き換えると、さまざまな病気のリスクが高まる可能性があると考えています。さらに、高タンパク摂取は腎臓病の人にもお勧めできません。
炭水化物ダイエットを行うためのヒント
望ましくない副作用のリスクを最小限に抑えるために炭水化物ダイエットを受けるには、いくつかのルールがあります。
- 炭水化物を制限する代わりに、キャンディー、チョコレート、ビスケット、ケーキ、砂糖を加えたソフトドリンクなどの甘い食べ物を減らす必要があります。なぜなら、糖分が多い食べ物や飲み物は体重増加を引き起こし、虫歯のリスクを高める可能性があるからです。
- 炭水化物の消費量を食事全体の約0〜30グラムに保ちます。エネルギー需要を満たすために、タンパク質とオリーブオイルやアボカドなどの良質の脂肪を追加摂取します。
- 水をたくさん飲む。
- 全粒穀物、ジャガイモ、しらたき、野菜、果物、ナッツ、低脂肪乳製品など、より健康的な炭水化物源を食べましょう。これらの食品に含まれる繊維は、消化を健康に保ち、満腹感を長持ちさせるのに役立ちます。
また読む： 砂糖が多い新鮮な果物とドライフルーツのどちらですか？
覚えておくべき最も重要なことは、性別、年齢、日常生活、健康状態によって、一人一人のカロリーとエネルギーの必要量が異なる可能性があるということです。
あなたが炭水化物ダイエットをしたいなら、あなたはすべきです ダウンロード 応用 この食事療法があなたに適しているかどうかを確認するために、栄養士に相談してください。
