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ジャカルタ–無数の疲れた活動を実行した後、体は間違いなく疲れを感じ、休む必要があります。しかし、眠れないとどうなりますか？確かに、体は疲れて、無気力になり、元気がなくなります。あなたの気分は不安定になります。眠気に耐えるために、あなたはより多くのスナックになります。必然的に、肥満と糖尿病はあなたを見つけるでしょう。

睡眠薬はいかがですか？簡単に眠りにつく可能性がありますが、この深い眠りの方法はお勧めできません。夜に目を閉じるのに苦労するたびに睡眠薬を服用すると、中毒になるだけです。本当に、薬の助けがなくても、あなたはまだぐっすり眠ることができます。方法は？次の栄養摂取量を満たすだけです。

ビタミンB6

なぜビタミンB6はあなたをよりよく眠らせることができますか？どうやら、ビタミンB6はあなたの体の神経をよりリラックスさせることによってあなたが経験するストレスを減らすのを助けるでしょう。寝る前に、バナナ、ヨーグルト、オーツ麦などの食べ物を食べてみてください。これらの種類の食品は、より安らかで質の高い睡眠を得るのに役立ちます。

マグネシウム

マグネシウムが豊富な食品を定期的に食べると、ぐっすり眠れるだけではありません。それ以上に、この1つの栄養素は、頭痛や高血圧に対処し、過度の不安を軽減し、月経前症候群のときによく経験するさまざまな健康上の問題を克服するのにも役立ちます。では、どの食品にマグネシウムが含まれているのでしょうか？すべての穀物、トマト、アボカド、魚は、マグネシウムが豊富な食品の一種で、簡単に見つけることができます。

に掲載された研究 オルソモレキュラージャーナル 体内にマグネシウムが不足していると、人々が眠りにつくのがより困難になることが明らかになりました。だから、眠れないときは、体にマグネシウムが不足していることが原因かもしれません。

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カルシウム

カルシウムは骨の成長をサポートするだけでなく、次のような化合物を含んでいることがわかります。 リラックスできる物件 、こうしてあなたをぐっすり眠らせます。この栄養素はまた、高血圧を克服し、過度の不安を軽減する役割においてマグネシウムと大差ありません。カルシウムが豊富な食料源には、ブロッコリー、アーモンド、ヨーグルトなどがあります。

炭水化物

タンパク質には、体の健康をサポートするさまざまな利点があります。炭水化物はあなたの活動のエネルギー源であるだけでなく、あなたをよりぐっすりと眠らせる役割も果たします。これは、炭水化物が脳内でのトリプトファンの生成をより多くするためです。 国立食品財団 .

夜寝る前にシリアルを食べてみることができます。それでも、すべてのシリアルがあなたが眠りにつくのを容易にするわけではないので、ただ選ぶのではありません。糖度が高すぎないシリアルを選択してください。

鉄

体内の鉄分摂取量が不足していると、体がすぐに疲れます。それでも、この倦怠感はあなたを眠くしません。したがって、あなたがあなたの体の鉄の毎日の摂取量を満たしていることを確認してください。赤身の肉、肝臓、豆を食べることで、毎日の鉄分の必要量を満たすことができます。

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今、あなたは薬を服用せずにぐっすり眠る方法を知っています。しかし、それでも夜眠れない場合は、医師に原因を詳しく調べてもらう時期かもしれません。アプリケーションから直接質問できるので、クリニックに行く必要はありません 。来て ダウンロード 応用 今すぐお使いの携帯電話に！