膨張した胃を縮小するためのさまざまな動きを知っている
「より健康的な食事に調整することに加えて、膨満した胃を減らすことは、いくつかの運動運動で行うこともできます。これらの動きは一般的に、おなかの脂肪が侵食されることを可能にするためにエネルギーを排出します。定期的に練習すると効果を実感できます。」
、ジャカルタ–誰かが体重を減らしたいとき、主な目標の1つは膨満した胃を収縮させることです。結局のところ、お腹を押さえずに服を着ることができたくないのは誰ですか？さらに、おなかの脂肪を減らすことは、全体的な健康を改善する確実な方法です。
多くの研究は、より大きなウエストサイズを心臓病、糖尿病、さらにはいくつかの癌に関連付けています。したがって、膨満した胃を減らしたい場合は、自宅で試すことができるいくつかの動きがあります！
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腹部膨満を縮小する動き
以下は、膨張した胃を収縮させるために脂肪を失うのを助けることができるいくつかの動きです：
バーピー
これを行うには、足を肩幅だけ離して立ち、腰を後ろに押して、低いスクワットで床に降ります。次に、手を足のすぐ外側に置き、足を後ろにジャンプさせて、胸を床に触れさせます。手を床に押し付けて体を持ち上げます 板、 次に、手のすぐ外側に足をジャンプします。かかとで体重を支え、両手を頭の上に置いて爆発的に空中に飛び込みます。
登山者
膨張した胃を収縮させる次の動きは 山 クライマー。所定の位置に移動します 板 手首が肩のすぐ下にある背の高い。コア領域をしっかりと保ちながら、へその周りの領域を脊椎に向かって引っ張ります。右膝を胸に向かって押してから、板の位置に戻します。次に、左膝を胸に向かって動かし、引き戻します。反対側に進みます。
ロシアのツイスト
膝を曲げて足を床から持ち上げた状態で、床にまっすぐ座ってみてください。胸の高さで手でボールを保持します。背骨を長く高くして後ろに寄りかかり、体を45度の角度で保持し、腕を胸から数インチ離します。ここから、ボディを右に回転させて一時停止し、次にボディを左に回転させて一時停止します。動きは腕ではなく肋骨を中心に行う必要があります。
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高速ジョギングとランニングを交互に行う
あなたが使用することができます トレッドミル この膨張した胃を収縮させる動きをします。この移動は5〜10分間行われます。さらに5〜10分間ジョギングを続けてから、もう一度ペースを上げて走り始めます。あなたはする必要はありません スプリント、しかしそれはあなたが走っている間あなたが話すことができないのに十分に大きいはずです。ランニングに5分かかり、ストライドを下げてジョギングに戻ります。 5〜10分のジョギングと5〜10分のランニングを30〜45分間交互に繰り返します。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
10分間のウォームアップ後、30秒間、次のようにできるだけ多くの担当者を行うようにしてください。 スクワット, 腕立て伏せ、スイング ダンベル、またはシングルアーム列。次に、30秒間休憩し、さらに30秒間別の運動を行います。 10回続けます。お気に入りのエクササイズの1つを選択し、異なる筋肉グループで機能するエクササイズを交互に行うようにしてください。これにより、特定の筋肉が回復し、他の筋肉が機能するようになります。
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これは、膨満した腹部を収縮させるための5つのエクササイズです。ただし、膨張した胃を収縮させるための他のヒントを知りたい場合は、ここで医師に尋ねることができます 。あなたの医者はあなたが何ができるかについて特定の提案をするかもしれません。取る スマートフォン-mu今、いつでもどこでも医者と話す便利さを楽しんでください！
